你们这些减肥失败的人啊，麻烦好好反省一下！

随着春天的正式光临，不少人年复一年的减肥又提上了日程，一开始斗志昂扬，立誓不减十斤不换头像，却发现没坚持多久就有各种困难接踵而至：

练了也不见效，要么动不动就受了伤……

这一身的肥肉来得轻松，却赖着不走。

若你也深有同感，那么以下这五点，麻烦你先好好反省一下。

减肥失败这件事，从来都不是毫无缘由的……

说到减肥，运动是绕不过的话题，也是不少人始终无法跨越的一道坎。若你觉得自己的肥肉怎么也减不下来，第一个要反省的就是运动量是否不足。

你是不是号称每天都有锻炼，但实际锻炼时长不过10来分钟？这种情况下，身体主要还是在消耗糖原，没怎么动用到脂肪来供能。你是不是狂练1天，晒了朋友圈就颓了，舒舒服服地躺6天还美其名曰“给肌肉休息的时间”？锻炼时间间隔过长，运动量和强度只会原地踏步，瘦身自然不见成效。

小编建议

一般来说，建议你每周至少进行5天左右的中等强度运动，累计150分钟以上。若你想要瘦得更快，那么建议你每次运动持续30分钟以上，让身体进入主要以脂肪供能的阶段，也就自然会取得更好的燃脂效果。同时在运动的过程中，也不用太勉强自己，记得让身体有个循序渐进的过程，你的运动状态就会更加持久，运动效果自然也会变得显著起来。

学会了坚持，也千万别钻了牛角尖。比如觉得跑步会瘦，就只知道跑步。当我们习惯一种运动的模式和强度之后，身体很容易产生适应性，燃脂效率也会在不知不觉中变低。多看看这广阔的运动世界，多的是值得你练的。

小编建议

有这么一种运动方式，是小编相当推荐的，那就是“交叉训练”。在运动计划中，穿插其他运动或者锻炼方式，今天跑了步，明天就在家练练哑铃，后天说不定可以去游泳馆挑战一下自己的游泳记录……将不同的训练方法在运动中交替练习，让身体不断调整自身去适应新的模式，增加能量消耗，提升减肥效果。

每天这么换着练，减肥好像都变得没那么辛苦了，试着让自己学会享受运动吧！

不少人减肥求急、求快，上来就找燃脂率最高的运动，火热地开练。这样的热情当然值得鼓励，但可别遗忘了肌肉这个重要角色。在减肥这场人生重头戏里，它的戏份也是相当吃重的。

想要瘦，基础代谢率低可不行，而肌肉量正是与基础代谢率息息相关的一个因素。肌肉量不足，一则基础代谢率无法提升，二则训练强度提升不易，那么热量自然不容易被消耗。说到这里，想必你也明白自己为什么总是瘦得那么艰辛了……

小编建议

有氧减脂，无氧增肌，双剑合璧才能所向披靡。在你日常的减脂计划中，加入适量无氧训练吧，让这些动作帮助你增加体内的肌肉含量，提高身体的基础代谢水平，从而燃烧更~多脂肪。

小编这就为你推荐一组全身肌群的锻炼动作，每个动作60秒，每次重复5组，组间休息30-60秒。确认过眼神和状态，这就练起来吧。

• 无氧动作推荐

1.肩臂

俯卧撑

手臂弯举

2. 腰腹

仰卧转体

直臂屈膝卷腹

3. 臀腿

侧踢腿

哑铃深蹲

练得挺上心，却没什么效果，还不小心就受伤了……先别急着练，反省一下自己到底练对了没有？动作练不对却不自知，不仅无法练出自己想要的效果，还可能造成肌肉拉伤，影响后续减肥计划。

小编建议

跑步是不少人减肥的时候喜欢选择的运动，但跑步也不是随便跑跑就行的。正确的跑姿应该要兼顾到手脚的正确动作：双臂自然弯曲于身体两侧，前后摆动；步幅不要跨得太大，新手可以先将步幅控制在1米，有一定基础后可扩大到1.4米。

力量训练上，练腹肌的热门动作就要属卷腹了。正确的卷腹姿势应该是上背部离地，腹直肌收缩将身体带起，脖子不要用力。练核心常做的平板撑，你是否无法坚持的时候就会让臀部悄悄放松？做平板撑时，臀部一定要夹紧，同时手肘间距不要大于肩宽，双目要平视前方。

练深蹲的时候，也常有人在细节上出差错。在做深蹲的时候，双脚打开略宽于肩，但切记膝盖不过脚尖；背部挺直，慢慢弯曲膝盖，臀部后坐，想象后面有把椅子，起身的时候则别忘了重心持平。

还有更多常见健身动作，快来看看自己是否都练对了：你瘦不下来，不是因为你偷懒，而是因为你根本就练错了！可别被错误动作给绊住了脚步，耽误了减肥进度。

看电影来桶爆米花吧，今天跑过步了没事儿；吃个薯条吧，一会儿散个步消食……你是不是也抱着这样的侥幸心理，觉得不用忌口也可以？告诉你，1/4桶爆米花，就需要男生慢跑15分钟，女生慢跑18分钟才能消耗；半包炸薯条，就能让男生游泳11分钟，女生游泳13分钟的辛苦作废……

就算有运动，大吃大喝也不行。减肥期更要注意控制热量摄入，别忘了热量消耗>摄入才会瘦下来。

*参考来源：《中国居民膳食营养指南（2016）》、薄荷网

小编建议

每日饮食热量，建议你牢记心中：普通成年男性每日推荐热量摄入2250大卡，女性1800大卡，若处在减肥期应该适量减少300-500大卡，但不要低于1200大卡。在日常的饮食中，诸如奶茶、甜食等不健康的零食还是尽量远离；常常加入很多油、盐的外卖，也建议你少点，三餐最好吃得清淡些。

运动减肥失败的人，

大多都逃不开这5个套路，

你也是如此么？

小编已经奉上相应的解决之法了，

现在开始动起来还不晚！