没练过身上这个部位，健身10年也等于白练！

什么是核心？

很多人以为核心就是腹肌、竖脊肌

将核心转换成了

大众看的见得审美

其实核心代表的领域非常大

更多的是说人体的功能性

所以你想练到核心

单纯的腹肌训练

对核心真正的提升不会特别大

其实核心还有一个保护作用

核心强大的人

能更好的控制自己的身体稳定性

下面这组核心训练

每周练3次

带给你强大的核心

NO.1

保持腰部稳定

不要塌腰，腿部上抬幅度不要过大

以下为错误动作↓

正确姿势左右各20个/组

做4组

NO.2

身体要在同一个条直线上

左右各20个/组，做4组

NO.3

左右各15个/组，做4组

NO.4

做20个/组，做3组

NO.5

上半身放松

反向锻炼腹部是最独立训练的

做18个/组，做3组

NO.6

动作一定要缓慢

脖颈不要用力

以下为错误动作↓

正确姿势左右各15个/组

做4组