快速减肥的“骗局”，别让减肥毁掉你的人生！

先来普及一个最为基础的知识，每克脂肪的热量为9大卡，一公斤脂肪总热量为9000大卡，我们以体重60公斤，时速8公里的速度进行跑步，每小时可以消耗480大卡，大家可以计算一下，9000大卡需要跑多久？答案是：18.75小时！

也就是说你一天跑5小时也要将近4天，才能消耗一公斤脂肪而已。一个月下来也就是7.8公斤。问题是:谁可以一天跑5小时？敢问那些号称一个月减肥几十斤的是什么鬼？

然而，会有人问我，的确有人看到有人一个月减肥三十斤啊！对，我从来没有说一个月不可以减30斤或者50斤，我想说的是那都是掉的水分和肌肉而已，碳水和肌肉是有缩水功能的，只要断绝碳水摄入，你的体重就会快速下降，不科学的减肥把肌肉量降低后，体重会疯狂的的掉，问题是你的肌肉减少后，基础代谢也会随之而下降，你将更容易反弹成为小胖子！

减肥之前记住5%这个数字，绝对不要超过这个数字。

【碳水化合物】：（carbohydrate)是由碳,氢和氧三元素组成，由于它所含的氢氧比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种重要营养素中最廉价的营养素。

食物中的碳水分为两类：人体可以直接吸收利用的有效碳水化合物如单糖，双糖，多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必需的物质。

【基础代谢】：（basal metabolism,BIM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法实在人体清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动,环境温度,食物及精神紧张等影响时的能量代谢。

现在大家已经了解到了减肥一些基础知识，现在要说的是一天当中最重要的减肥早餐应该如何吃呢？

早上起床后可以先喝一杯温开水，补充一下晚上睡眠时流失的水分，更能在身体经过一夜的代谢后帮助排出废物，促进循环，也有着唤醒消化系统的作用。吃早饭的最佳时间是早上7、8点左右，作为一天中的第一餐，早餐应保证充足均衡的营养，全麦、谷类、蛋类、水果、奶制品等为最佳选择，如粗面粉面包、燕麦、鸡蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆、香蕉、苹果。

【总结】

减肥切记心浮气躁，心急如焚，快速减肥的“骗局”，别让减肥毁掉你的人生！时间会证明一切。

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