想要练出胸肌，关于肌肉的这些知识，你知道吗

大家都想要增加自己的胸肌，但是你真的了解胸肌是怎样增长的吗？当你看到别人的胸肌的时候，你总是会觉得好看，并且富有力量感，但是自己照着别人的计划练习，练不到一模一样，这是为什么呢？我们经常听人说，我们要在各个角度去刺激胸肌，这样才能达到更好的训练效果，其实想要练完美胸肌并不难，主要是你能了解身体上的肌肉问题。

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有一些小伙伴们因为他们本身身材偏瘦，所以他们认为自己的上胸薄弱，练的胸肌不够大，其实是整个身体的肌肉都不发达，所以他们身体缺少肌肉，要进行全身的训练才更好。而有一些人会认为胸部下部的脂肪是胸部脂肪，其实这种想法是错误的，只是胸部脂肪的堆积，让胸部看起来下胸大上胸小，如果是这种情况，上胸部练大，并不能解决根本问题。

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除了这情况之外，还有一个是基因，因为基因可能会让你的体质和肌肉与平常的运动员有区别所以，我们要根据解剖学来了解这些问题，很多人经常会把上胸和下胸混为一谈，把他们当做胸大肌和胸小肌，其实他们并不是上胸和下胸的代称。胸大肌指的是胸部大部分肌肉的扇形肌肉，而胸小肌是属于胸大肌下面的一小块儿肌肉，胸大肌和胸小肌主要是连接锁骨头和连接胸骨头的肌肉。

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同时我们要注意一个事情，上下胸是不可以分开练的我们不可能把胸肌的两个部分单独练，因为不管是哪个胸肌训练，都会刺激到胸部的其它部位，也就是说在我们坐上斜动作的时候，依然会刺激到下胸，下斜动作同样也会刺激到上胸，哪怕你只做一种胸部训练动作，同样会刺激到整个胸部。

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我们在训练的时候，要让这个训练变成有效的训练，能够真正的练到胸部，同时要保证我们的安全，因为胸部动作很容易导致肩部受伤，所以如果我们在训练的时候感觉身体不舒服，就换更安全的动作来代替，当我们刚开始训练的时候负重是比较轻，适应的时候负重可以逐渐增强。当然，在保持肌肉生长的时候也要注意摄入足够的营养，如果没有摄入足够的营养，训练就不会有效果。