想要在日常生活中减脂瘦身？除了跑步，你还可以试试跳绳

说起好的燃脂动作，相信大家首先就会想到跑步，因为跑步简单方便，而且几乎没有什么限制，在哪儿都能跑起来。

在日常生活中，跑步的确是很好的燃脂运动，但是要跑步30分钟以上才能真正开始燃烧脂肪，为了快速燃烧脂肪，你必须在短时间内不断改变运动强度，才能有效提高燃烧脂肪的效率。加拿大拉瓦尔大学的一项研究指出，与一般有氧运动相比，高强度间歇训练可以带来更快的脂肪燃烧效果，但相对而言，风险也更高，此时，最好选择一种简单快速还可以燃烧的运动——跳绳。

跳绳不仅可以燃烧脂肪，加上徒手训练还可以增加肌肉力量。

然而，高强度间歇运动有很多，为什么特别推荐跳绳呢？因为跳绳不仅便于携带使用，而且更有着许多特殊的好处，跳绳可以让你在有限的空间内改变你的训练强度和速度，或者可以使用不同的跳绳动作来训练不同的肌肉群，提高身体的整体性。此外，在跳绳的选择上，如果体能允许，建议使用较重的跳绳。跳完后，还可以增加一些简单的徒手练习，如深蹲或俯卧撑等，这样可以同时达到肌肉训练和脂肪燃烧的效果。

跳绳不仅便于携带和使用，而且有着许多特殊的好处。

1、暖身

一开始用低速跳30秒，如果你是跳绳老手，可以改成开合跳的方式。

2、快速高抬腿跳绳

然后做30秒的快速高抬腿跳绳。

3、攀山者式动作或伸展式动作

跳绳后，可以立即做一个30秒钟的攀山者式动作或伸展棒式动作。

完成后休息一下，试着在十分钟内分将这三个动作完成五组，如果你的身体真的撑不住，那就要必须慢慢停下你的动作，慢慢地调整你的呼吸以避免受伤。