腹肌训练干货，按照计划训练，1个月变大神，没效果来打我

腹肌人人想要，我也希望每个人都能拥有，但是腹肌却需要坚持才能拥有，如果不是那种能坚持的人，我劝你还是尽早放弃，因为健身不适合你。今天分享的腹肌训练计划，很适合想要腹肌的选手，按照计划来，1个月有效，没效果来打我！

一.了解腹肌

1.腹肌结构

大致分上中下三部分，训练也是分三部分进行。

2.体脂率

每个人都有腹肌，只不过大小不同，如果体脂率够低，那么你将腹肌清晰且明显

3.少吃多餐

三分练七分吃，训练让你肌肉纤维撕裂，补充蛋白石填补空虚，才能让肌肉生长，这是增肌的原理，明白了这些，就会在今后的饮食上注意，少吃多餐，合理搭配，保证蛋白质和碳水摄入，为增肌奠定基础。一般人摄入蛋白质的量是体重的斤数，注意不是150斤的人吃150斤蛋白质，是150g，注意单位！

4.肌肉生长

保证充足的休息很重要，人热都要睡觉，不要熬夜，不要少睡，不仅不增肌，还不健康。

二.腹肌计划

想要训练出腹肌，就要去动起来，躺着肯定练不出来。

课程要求：

a.先活动关节，慢跑10分钟热身

b. 没有经过锻炼的人一般第二天都会有酸疼，坚持几天就好啦

c.运动完一定要拉伸，减少第二天酸疼，避免受伤！

d.下面课程是针对体质不高的人设计的

e.膝盖,心脏有问题的不是训练

f.更多课程可以关注我们的微信公众号健康放大镜(jianshen2266)

训练内容：

1.HIIT跑步+腹肌动作训练

2.HIIT跳绳+腹肌动作训练

3.大量有氧+腹肌动作训练

三.腹肌动作

1.

2.

3.

4.

健身干货，格斗技巧

公众平台：AX猛虎健身