18斤脂肪有多大一坨？看完就想去健身！
一张图告诉你，
5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少？
５磅=4.5斤 ；10磅=９斤；15磅=14斤；20磅=18斤
原来18斤脂肪有这么大一坨！
（1磅=0.9斤）
是不是觉得有点可怕？
再来看肌肉和脂肪的对比
1磅肌肉 VS 1磅脂肪
2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉
同样重量的肌肉和脂肪
脂肪的体积约是肌肉的３倍大
如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起
那画面，就是这样的！
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５磅肥肉堆积在腹部跟５磅肌肉覆盖在腹部
体积对比大概就是下面这样的！
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胖子的脂肪与胖子的肌肉对比
每个胖子的身体里都住着一个肌肉男
是的！没错！
每个人体内都住着一个完美肌肉男！
我们再来看一下男女体脂身材对照表
让你更直观的了解脂肪对身材的影响！
男性体脂对照表
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女性体脂对照表
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如果脂肪和肌肉不够形象的话
那么下面这组对比图或许更具震撼力！
↓↓↓
65kg体重＋19%体脂率
VS
65kg体重＋9%体脂率
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体重139磅 VS 体重148磅
体重轻不代表身材美
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同样是130磅体重
身材差出两个尺码
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125磅健身前 PK 130磅健身后
体重增加了 线条更美了
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从63kg到66kg
在身材面前体重就是个屁
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143磅 VS 148磅
腰明显细了很多
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从上面这些例子可以看出
想要完美的身体线条
最关键是要减掉脂肪，增加肌肉
体重真的不能作为衡量健身效果的唯一标准
而说到减脂
最有效的就是HIIT
送上一组高效减脂教程
一共9个动作，
连续完成所有动作规定的次数为一轮，
根据自己能力调整轮数，
每轮之间休息1分钟，
为了完美身材开始吧！
试试你能完成几轮？
15个burpees
50个深蹲
45秒平板支撑
100个跳跃击掌
50个仰卧起坐
１分钟靠墙静蹲
40个跪姿俯卧撑
35个跳跃箭步蹲
30秒高抬腿
温馨提示：
这套动作训练效果很好，但它的练习强度也比较大。大多是跳跃性动作，因此对练习者要求也比较高。初学者或体重较大者请根据自身运动能力，有选择的性练习。
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