值得收藏的瑜伽序列，锻炼髋部肌肉，排毒减脂，帮你释放压力

春季瑜伽好处多多，让你的腿，髋，臀扭起来，锻炼髋部肌肉，拥有美丽的侧影和背影，提高情绪的稳定性

扭转帮助你塑造侧影和背影。为了美丽的侧影和背影，这个习练就值得做!但是，还有另一个益处:这个习练还能释放愤怒、悲伤和内疚。负面情绪令我们紧张，这个序列的设计帮助你释放压抑的情感。

练习之前 先做几轮拜日式来热身、润滑关节。

1，低位起跑式

从下犬式开始，右脚迈到两手之间，左膝着地。手臂举在头顶上方，等距地向前拉长左大腿，并且两大腿向骨盆中间夹。朝着天空方向上提胸骨下的凹陷处和心区。保持5次呼吸，然后，换边，重复。

2，高位起跑式

从下犬式开始，右脚迈到两手之间，手臂举在头顶上方，进入高位起跑式。保持髋的水平，并且把右大腿骨的外侧向内朝着骨盆的方向拉。左大腿骨内侧向上延伸，轻柔地内收尾骨。双脚强有力地踩实大地。保持5次呼吸，然后向后迈到下犬式。换另-侧。

3，战士 II式

双手双脚大大地分开。右脚转向外，左脚向内转，屈右膝90度。收紧双腿，下腹部向内收，凝视右手上方。感受骨盆的下降、脊柱的上提拉长。保持2~5次呼吸，然后换另一侧。

4，蜥蜴式

从下犬式开始，右脚迈到两手之间，来到起跑式，把前臂放在地板上，位于右腿内侧。保持左大腿内侧的.上提和拮抗。左脚跟向后延伸时，你的心区会向前打开，在上背部创造长度。保持8次呼吸，然后换另一侧。

5，半鱼王式

坐直，右脚放在左膝外侧的地板上，左脚放在坐骨内侧。右手来到身后，与骶骨对齐，左臂环绕右腿。随着扭转的深入，感受伸展。保持5次呼吸。然后换另一侧。

6， 牛面式变体

从坐姿开始，右膝叠放在左膝上。保持双脚活跃。吸气，上提并伸长脊柱。 你可以在这里保持或者向前屈,双臂在体前伸出，头靠近膝盖，让髋关节柔软，陷入身体。保持5~8次呼吸。然后换另-侧。

7，鸽子式

从下犬式开始，右小腿往前并放下，使右脚在左髋的前方，右小腿平行于垫子的前缘。右脚回勾。左大腿向后伸展，同时左髋向前拉。向前弯身时，延长腹部。保持10次呼吸。然后换另一侧。

8，束角式

从坐姿开始，把右膝拉向胸前，然后向外打开并放下。把左膝拉向胸前，然后向外打开放在左侧。双脚脚掌并拢，保持双脚外缘稳定在地板_上。保持5次呼吸。

9，青蛙式变体

从四脚板凳式开始，你可以在每个膝盖下方垫一条毛毯。一个一个地展宽膝盖，尽量大地分开，然后屈膝，使大腿和小腿呈90度。双脚回勾。保持前肋向内收，尾骨向下。在这个有效的开髋练习中，保持5~10次呼吸

完成后双膝跪地，坐在脚跟上，前额放在地板上，做孩童式婴儿式。手臂可以在身体两侧或向前伸展。放松肚子和下巴。在这里停留5~10次呼吸，然后进入摊尸式 至少保持5分钟。