减脂减不掉，增肌增不起咋办？给你个正确的打开方式，在家也能练
减脂一段时间后总会遇到类似的情况。一开始效果显著，现在停滞不前。减脂减不掉，增肌增不起，身处困境的时候很迷茫，是哪出错了吗？
可能最大的原因是身体太过聪明，反复的训练后肌肉记忆与大脑记忆相结合，在不知不觉中找到了最省力最节能的运动模式。在我们眼里觉得自己动作标准了。标准是因为当前运动对身体来说开始觉得轻松，眼下的训练内容对身体来说没在有难度。
所以不妨尝试改变下运动方式，长期以跑步为主的可以做做力量训练。长期撸铁的可以增加点户外运动，爬爬山，徒徒步。崭新的运动模式开始总是生疏的，让身体因为新运动花费更多热量或许是个不错的选择。 如果是刚接触健身不久的朋友遇到平台期那就更容易啦，只要提高运动强度就可以了。
因为刚接触不久，还有很多潜力可以挖掘。适当的延长运动时间或者增加运动频率都是很好的选择。原来运动半小时的增加到1小时，原来每周运动3天的增加到5天。还有就是不改变原来的运动时间，但是强度提高一些，器械可以增加重量，跑步可以距离增长点时间缩小点。 不急不躁，平台期是好事，突破它证明自己又提高了一个层次。
减脂平台期是因为旧的训练你的身体已经习惯了，身体要的是新的刺激！如果你没试过腹轮，你可以考虑买一个，因为它可以拆开方便携带、在家里或出差旅游都可以练，锻炼核心和人鱼线、马甲线都很好！
最重要是，它给你平常卷腹、平板、徒手腹肌训练没有过的新刺激！平台期的你，配合饮食、有氧运动，腹轮可以帮你突破！
减脂平台期，跑步有氧，但现在效果停下来？壶铃可以突破其他重量训练的平台期，仅仅20分钟的壶铃锻炼消耗能量等于跑6公里！
壶铃1分钟可燃烧20大卡，20分钟就是400大卡, 等于跑6公里 . 可以做到增加耐力，提升肌力和心肺功能。而且只需要一个榻榻米的空间已足够。
健身不是一蹴而就的事，在开始的两个月，只能算是身体的适应阶段，第三个月开始进入系统训练状态，这时候你的身体适应了当下的训练习惯，才开始逐渐发生变化，当然，这是在正确操作，正确训练的状态下。
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