俯卧撑也分难度等级，你现在属于哪个等级呢？一起来看看吧

俯卧撑是健身中最常见的基本训练动作之一，这个动作可以锻炼上半身，如胸肌、肩三角肌、肱三头肌和核心肌肉。但是俯卧撑也有很多变式，这些变式有简单的也有困难的，它们适合不同阶段的健身训练，下面就来看看自己能掌握哪个阶段的俯卧撑训练吧。

初级难度：

1、推墙俯卧撑

推墙俯卧撑对于健身新手来说，是一个比较能容易完成的标准动作，这个动作可以锻炼手臂的力量，每天坚持30次，一个月后手臂的力量会提到非常大的提升。

2、跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑对于小白健身者来说也很容易完成，因为身体的力量是由手臂和膝盖支撑的，而且只支撑上半身的重量，所以手臂不会支撑不住。长期锻炼后，胸部肌肉和手臂的力量也会不断增强。

中等难度：

1、斜靠式俯卧撑

这个俯卧撑动作对有健身新手来说是比较有难度的，手臂需要有足够的力量来支撑身体的重量，靠着椅子或其他同样高度的物体来锻炼，每天坚持30次。

2、标准俯卧撑

标准俯卧撑是健身的最佳运动之一，每天坚持这项锻炼不仅能增强心肺功能，还能增强手臂的肌肉和力量。

高等难度：

1、下斜式俯卧撑

下斜式俯卧撑这个动作的完成需要小白健身者在能完成以上四个动作后，才可以去尝试这个难度较大的俯卧撑动作，这个动作可以很好地加强肌肉和胸肌的锻炼。

2、负重俯卧撑

为了加强肌肉训练的强度，许多健美运动员会训练负重俯卧撑，例如背着重物或背着人来完成负重俯卧撑动作。

在做俯卧撑练习时，你需要一步一步来，循序渐进，不能一下子用力过度，不然会损伤肌肉，还会影响我们坚持训练下去的信心，因此，大家一起加油吧。