想要通过跑步减肥，担心没效果？那给你3点参考建议

跑步是许多人用作减肥的第一步，如果害怕跑步太过激烈，也可以从慢跑开始。如果你也开始了一段时间的跑步减肥之旅，每天努力跑步却也没见到任何效果，从而可能对跑步是否能减肥产生了怀疑，事实上，跑步绝对是减肥的好方法。

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如果你真的没有达到预期的减肥效果，你首先应该先反思你的日常跑步习惯是否可能犯错了。为了达到健康的减肥塑身效果，可以参考以下这3点。

1、跑步要持之以恒

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跑步是一项需要长期坚持的减肥运动，必须持之以恒，无论是正常跑步还是慢跑，为了减肥，绝对不能跑了一个礼拜或成功减掉1斤后，就开始偷懒懈怠。

或者是在第一次开始跑步或慢跑时，因为感觉累，甚至坚持不到1公里，就回家休息了，你的心肺功能是需要长时间锻炼的，如果你每天坚持多一点，你的心肺功能就能逐渐改善。

建议每周固定跑步4 - 5天，持续3 - 5个月，从热身、跑步，再到拉伸，预留出一到两个小时来运动，用固定的运动时间表来帮助减肥，同时让身体更健康。

2、混合跑步，密集训练

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间歇性跑步，或者在跑步过程中，跑一会就停下来，是很难达到减肥的效果的。

建议先设计每次运动时间为30分钟，慢慢在每次跑步时加速，增加跑步距离或强度，这样你就可以燃烧更多的卡路里。您也可以参加法特莱克训练，通过快跑和慢跑交替，根据自己的身体状况增加训练强度。

3、多吃水果和蔬菜

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多吃蔬菜和水果是很好的减肥方法，但前提是要有平衡三餐饮食，维持身体健康，平时，你要按时吃饭，避免吃宵夜或油炸食品。

以上方法在实施初期，可能没有太明显的体重变化，减肥效果不明显，但是只要坚持下去，就绝对能看到效果，而且通过运动减肥是最不容易反弹的。