停止健身后,肌肉会消失吗?超过这个时间,很可能白练了

文 / 39减肥健身学院
2019-03-23 00:06

经常运动的人,身体各方面的机能都会变得更好,头脑也会更灵活,但是一段时间不运动,身体的肌肉就护变得有点萎靡了,就像养花一样,不浇水不给点阳光,天天在高粉尘的环境下,植物生长效果就很差。那么停止健身后,身体会发生什么变化呢?

停止健身后身体就会发生这些变化

停止健身后,肌肉会消失吗?超过这个时间,很可能白练了

第一:当停止三天左右的时间,身体其实变化并不会很大,这时候还有一种放假的感觉,自己之前很努力地在健身,突然休息了,身体自然会觉得很轻松,适当的休息确实很有必要。

第二:停止一周左右,如果已经停止七天不运动,那么身体的肌肉就不会继续生长,而这时候如果继续开始运动,自己就会明显感觉心率在加快,肌肉酸痛的感觉会更明显。

第三:当停止一个月的时间,对于健身的心态可能就没有以前那么积极了,根据相关研究表明,当我们停止健身一个月之后,身体的氧气含量就会减少百分之二十左右,这是开始运动,身体会觉得负担很大,所以如果你一直有运动的习惯,那还是继续保持为好。

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第四:停止健身两个月左右,身体的肌肉会出现退化的情况,就算自己之前再怎么努力,这时候的状态已经和健身时候的自己相差甚远了。长时间不健身,虽然肌肉不会马上消失,但是肌肉会变得越来越松弛,这时候脂肪就会“抢占”肌肉,身体发胖的情况会更明显。

第五:当三个月左右不运动时,身体的激素分泌就会大量减少,比如睾酮素、褪黑素等,因为健身可以提高人体分泌激素的效率,会让人变得更有精神,更有活力,但是时间太长,这些运动的效果都会逐渐退化。

停止健身后,肌肉虽然不会短时间消失,但是随着时间的增加,肌肉也会变得松弛,最后脂肪会“代替”它们,肥胖也会变得更明显,其实肌肉消失不仅仅会因为健身的停止,有些行为也容易产生肌肉消失或者松弛的情况。

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那么哪些行为会导致肌肉消失?

行为一:抽烟喝酒,在锻炼后身体组织器官对氧气的需求会增加,如果经常抽烟喝酒,那么身体摄入过多的一氧化碳就会进入血液,这时候血液的含氧量就会下降,对肌肉的锻炼是不利的。而过度饮酒会直接导致内分泌失调,从而影响到肌肉力量。

行为二:睡眠质量不好,长期熬夜刷手机,经常应酬喝酒,这好像已经成了许多人的通病了,如果在健身还有这些情况,那么身体自然没办法得到很好的休息,内分泌就会混乱,这时候也会影响肌肉组织,自己那么努力健身,效果也会大打折扣。

行为三:营养不够,身体一方面在锻炼,是会消耗很多热量的,在身体需要营养的情况下,自己却没有吃好,那肯定会影响健身的效果,达不到增肌的目的,对于长期健身的人来说,平时适当摄取蛋白质和其他热量是很有必要的。经常吃点蛋类食物、豆制品、鸡肉都可以。

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行为四:运动安排不合理,锻炼出漂亮的肌肉,应该安排好运动的项目,多做无氧运动以及力量训练项目,这样身体会在运动的时候缺氧,身体的肌肉会达到更好的锻炼效果,有氧运动一般用来减脂会更好,无氧运动则更适合锻炼肌肉,当然了,想要肌肉更完美最好还是多种运动项目相互交替。

健身是为了改善体质,也为了保持更好的体型,如果你也在运动那最好保持下去,当然了,想要保持更好的肌肉状态也要注意一些细节,比如有氧运动和无氧运动的交替,平时注意锻炼的时间都对增肌有帮助。

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