通过21天改变身体状态，打开僵硬的气质，让瑜伽成为陪伴的好友

美好肉体的集合地，快来一起玩耍

很多人对瑜伽的了解都还是在最初的阶段，并没有深入的研究，所以今天就特意给大家推荐了一组瑜伽，让你通过21天改变身体状态，甚至能够爱上瑜伽。

提示1：初期了解体式，学会分析难度

提示2 ：前期热身准备，打开僵硬的气质

提示3：中期尝试各种类型，逐渐积累动作

TIP4：后期丰富自己时间，让瑜伽成为陪伴的好友

提示1：初期了解体式，学会分析难度

初期大家要做的就是去主动了解瑜伽体式，以及动作的功效和难度，是否对自己的身体有帮助，这些都是在初期应该做好的准备。

手臂伸直支撑身体倒立，颈部向后弯曲看向手指头，臀部向后坐，让两条腿在空中保持好平衡，一条腿膝盖弯曲将脚掌支撑在另一个膝关节上面固定。

平躺在地面上，手臂放在背后伸直，膝盖向后压，整个身体都处于紧绷的状态，然后眼睛看向空中，一条腿缓慢的抬起来弯曲，支撑在膝盖上。

手掌以反方向的位置固定，膝盖弯曲蹲在地面上，将膝盖支撑在腋下的位置，屏住呼吸将大腿贴近上身，脚掌离开地面只用手臂支撑身体全部重量。

提示2：前期热身准备，打开僵硬的气质

前期的热身准备很重要，帮助我们把身体舒展开来，为下来的体式做准备，防止自己的韧带拉伤，同时也能提高一下身体协调性。

整个人靠在墙壁上，手臂伸直支撑身体，臀部向后用力坐，新手可以直接贴在墙壁上，两条腿尽量的向内侧伸展，脚掌放在臀部上方位置。

两条腿并在一起伸直，缓慢的抬起后脚跟，注意膝盖千万不要弯曲，很容易失去身体平衡，上半身向下用力，将手掌放在脚趾头下方位置，坚持一分钟即可。

手臂以平行的状态，用肘部支撑地面，调整好自己的呼吸状态，缓慢的让两条腿腾空，直接向身体后方伸展，最后将脚掌固定在膝关节位置。

提示3：中期尝试各种类型，逐渐积累动作

待身体已经能够接受瑜伽的强度之后，就要开始尝试各种类型的瑜伽了，这是一个非常好的阶段，可以让我们逐渐的积累很多动作。

手臂弯曲抱住头部，以三角形的状态支撑地面不容易摔倒，臀部向后坐，侧面看腰部有明显的线条感，两条腿在空中膝盖弯曲相互缠绕在一起，两个脚掌上下放置。

单腿伸直踩住地面，另一条腿向空中伸展，同时膝盖弯曲放在与头顶同等高度的位置，上半身略微向前倾斜，手臂放在头部后方主动的去抓住脚踝骨。

膝盖支撑地面，上半身平趴在地面同时下颚支撑，一个手臂向后方伸展抓住侧面的脚掌，同时腿部向空中伸展靠近头顶，手臂顺势抓住头顶方向的脚掌。

TIP4：后期丰富自己时间，让瑜伽成为陪伴的好友

瑜伽的魅力是只有真正的接触之后才能发现，可以将瑜伽当成平时打发自己闲暇时间的娱乐项目，让瑜伽成为自己的一个朋友。

两条腿直接缠绕住，同时手臂支撑地面，身体倒立腾空，臀部微微向后用力，展现出身体完美的线条感，颈部向后用力。

两条腿自然的踩住地面，身体向前方用力，臀部为身体的最高点位置，手臂辅助支撑额头轻轻的触碰到地面。

两条腿前后伸展，脚掌位于一条直线上，上半身向下用力贴住腿部，手臂自然的下垂，缓慢的后面的后脚跟，调整身体重心。

手臂弯曲辅助头顶支撑，一条腿向前弯曲，夹在手肘里面，另一条腿自然的向空中伸直，与地面保持垂直。

不到一个月的时间，让你对瑜伽有不一样的认识，也许你会瞬间对瑜伽感兴趣，这就是瑜伽独有的魅力之处。