练肩的好方法，侧平举的注意事项，你知道几个？

健身在现在越来越流行，很多小伙伴都投入了健身的大军之中。很多小伙伴健身就是为了拥有一个好身材，就如同电视里的明星一般。但是如果我们没有一个好的方案，大多数时候我们的训练就会事倍功半。今天就和大家分享一种训练肩部的好方法——侧平举的注意事项。

1. 侧平举每周做2-4次

锻炼肩膀的好方法之一是增加肩膀训练的频率，但是大多数时候我们进行高频率训练的关键不在于训练的时间长短，而是在你的训练中采用的对关节友好的动作，这样子可以避免因为过度训练对关节造成损伤。那么侧平举就是非常合适的运动，通常情况下，我们一周可以做2-4次的侧平举运动，当我们逐渐适应后，就可以增加到每周四次。

2. 不要在侧平举时使用大重量

大多数健身房人士认为，增加负重是让肌肉变得更加强壮的最好的方式，但对于侧平举来说并不是这样子的。大多数小伙伴在第一次做侧平举的时候，可以接受负重增加，但会很快就不能做到了。负重的增加就意味动作会开始变形，然后很难再有进步。

3.辨别侧平举是否负载的方法

保持良好的动作姿势是尽可能做很长时间侧平举的重要方法，一般来说如果你的手臂相对来说摆放的比较直的话，你的身体能够承受的负重会更轻。而如果我们进行侧平举则需要保持轻重量。如果你选择在最后几次动作时使用手臂借力，那大概不会对你造成太大的影响，可是如果你从一开始就借力，那就说明你们的负重太大了。

4.侧平举训练方案

与其追求重量的增加，不如试着增加次数或增加组数，偶尔增加几组，或者每周多做一天。采用倒计时的方法：先选择一个4-6的次数。无论以多少次开始，都在之后动作顶端保持几秒，然后开始倒计时，直到1秒。