70公斤男子每天跑步5-10公里，再加上俯卧撑，坚持30天有何效果？

想减肥，什么样的动作是最好的？其实跑步是最常用也是最为简单的有氧训练，你并不需要任何器械就可以完成，如今越来越多的人开始质疑跑步，那跑步效果到底如何？这位男子进行了相关挑战。

这是他第一天的状态，体重70公斤，可能由于长期缺乏训练，小肚腩比较明显，他所采用的就是每天跑步再加俯卧撑的训练模式，当然还有仰卧起坐。每天跑步5-10公里能减掉肚腩吗？一起来看看吧！

最初健身时，从每天跑步1公里、10个俯卧撑仰卧起坐开始，随着体能逐渐加强，俯卧撑仰卧起坐增加到100个；而跑步也加到了最高10公里左右，这个强度真的很高，如果没有体能基础的人还是不要轻易模仿了。

当然他建议量力而行，每天跑步5-10公里即可，可以是6公里，可以是9公里。他自己也并不是每天10公里，否则这样的高强度训练身体是吃不消的。

10公里对于没基础的人来说真不是小数目，你可能需要中途休息一段时间才能继续，分成上午下午，亦或是三个时间段完成。

那坚持这样跑步30天，到底减肥效果怎么样呢？

脱下衣服后，可以发现由于大量的跑步，其体脂肪已经大幅下降，腹肌也变得清晰可见，看起来身材更健美帅气！

通过这样的训练，他总共减掉了10斤体重，从70公斤练到了65公斤，由于长期的练习俯卧撑，其胸肌看起来也很有线条感，他的身体年龄年轻了5岁！

从他身上我们可以学习到，跑步往往就是最有效和经济的热量消耗手段，当然可能由于膝关节问题，并不适合每个人，但他的方案的确是值得借鉴学习的。