多做瑜伽紧致臀部皮肤，告别假胯宽，让你背影一美再美

波姐语录：多做瑜伽紧致臀部皮肤，告别假胯宽，让你背影一美再美

胯是身形的基础，要想拥有漂亮的身形，就可以从胯处入手，先告别假胯再纠正身形的不满意处，就可以打造你自己想要的身材，那现在心动还不如行动赶紧动起来，让你挥手告别假胯宽。

Look1:瑜伽帮你减掉臀部多余肥肉。

瑜伽促进臀部脂肪粒的燃烧，瘦出小臀，多做瑜伽紧致臀部皮肤。

头手倒立变式一，树立式站立，上半身体从骻处向下弯，双手顺着身体向下撑地，距离同肩宽，两脚向着双手方向移动，直到上半身体与地面垂直时，双腿向上抬起至地面垂直。

骆驼式，双腿微分开直角跪在地上，上半身体从腹部向后弯曲使胸腔上挺，头部与地面平行向上看，两臂两脚踝方向向下伸展，使其双手撑在双脚上。

双人瑜伽需要良好的配合能力，互帮互助，一人左腿单腿站立，右脚踩在左大腿内测，左腿尽力向外侧打开，腰板挺直，左臂向上抬起到头顶上方，左手手指向上呈伸直状，另一人右腿伸直站立，挨近她人的右侧，左腿弯曲踩在右腿内测向外打开，左手做跟她人一样的动作，一人用左臂随意放在她人肩膀上，另一人绕过她人背搂住对方。

头手倒立衍生式，两臂顺着肩膀向下伸直，双手撑地做倒立的姿势，保持平衡，双腿并在一起向后压使其双腿与地面平行，让其右脚放在左脚上。

Look2:瑜伽帮你告别假胯宽。

瑜伽以下体式让你回复胯的位置，让你轻松拥有纤长美腿。

单腿站立平衡衍生式，双腿绷直站立，右腿向正前方抬至骻处同高位置，上半身体微向前倾，两手臂向着右脚方向伸展，双臂微弯曲使其十指紧扣在脚心，目视前方。

战士一衍生式，做右弓步压腿动作，在此基础上左腿向下弯曲使小腿贴住地面，右脚抬起用脚交撑地，腰板挺直，两臂向上伸展至头顶上方，双手五指向上呈拖住物体的姿势，头部与地面垂直，视线看向正前方。

站立，上半身体从骻处下压使左手臂向下伸展五指触碰到地面，腰板挺直，身体面向右侧，右腿向后放抬起高于身体处，小腿向回勾使右臂向后伸展的右手抓住右脚。

战士三式，双腿并立站着，腰身挺直下压使其身体与地面平行，右腿向正后方抬起90度保持住，双臂向头顶上方伸展，双手五指分开伸直，头部与手臂同处一个平面，位于两臂中间。

Look3:瑜伽帮你提臀。

瑜伽在恢复胯的位置同时给你的小翘臀打下基础，只要勤练习就可以做到提臀功效。

首先在右弓步的基础上，左腿下压使其左小腿紧贴地面，腰向右侧微转向后方弯曲，左臂向空中伸直抬起让其高于头顶，左手拇指与食指紧贴，其他三指并在一起，头部向上仰视线看向左手，右臂向左小腿肚处伸展，撑在内测地面上。

下犬衍生式，双腿绷直站立，两臂向上伸展到头顶上方，上半身体挺直向下压使其双手触碰到地面，右腿伸直向后方抬起至与身体在同一直线上，整个身体如倒立的‘V’型。

树式，左腿单腿绷直站立在地上，右腿向内测弯曲，右脚踩在左大腿内测，右腿整个尽力向外打开，腰板挺直，双臂顺着肩膀宽度微向外伸展，双手做食指与中指树立起来其他相握的姿势。

鹤蝉式，双臂分开肩宽垂直向下伸展，用双手撑地，身体重心向前倾使双腿悬空，两小腿向上弯曲使其与地面平行。

瑜伽对身心有益，只要多加练习，不止可以告别假胯宽奥。