最常见的九种健身补剂,如何挑选最适合你的补剂?补剂入门必看!
1、蛋白粉
蛋白粉:促进肌肉增长,增强免疫力。
蛋白粉应该是健身人群最常听到的一种补剂,大家都知道蛋白质有助于肌肉生长,增肌减脂人群必备佳品,没错,蛋白质不但有助于增肌,同样有利于减脂。在运动后补充蛋白粉能够迅速的修补被撕裂的肌肉,达到增长肌肉的效果。
服用方法:
普通训练者摄入蛋白1.2~1.5g/公斤体重,建议训练后喝一次(运动量大可以睡前加一次)
一般体型1.5勺基本够了,非训练日可以睡前喝1勺。(根据自身情况调节)
2、增肌粉
增肌粉:增加快速热量的摄入,助你打破增肌瓶颈。
增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是,要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果,还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明,科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果,而随意不科学使用将无收效。
蛋白粉和增肌粉的主要区别是:蛋白质和碳水的比例不同,蛋白粉是60~80%蛋白+5~7%碳水,增肌粉是25~40%蛋白+50~60%t碳水。
服用方法:
练前30分钟或练后45分钟内,增肌期碳水摄入6-8g/公斤体重,蛋白摄入2-2.5g/公斤体重。(根据自身情况调节)
3、肌酸
肌酸:增加肌肉力量,提升泵感。
无论是增大肌肉块,还是提升爆发力肌酸都很helpful,适合高强度的力量训练人群。
服用方法:
肌酸与少量葡萄糖配着喝,肌酸会更有效地进入肌肉
周期性服用:
第1周20g/天(早上、中午、训练前、训练后各5g)之后7周5g/天(训练前或训练后),8周为1个周期,1个周期结束后停用1周或1月,再看是否开始下1个周期。
4、支链氨基酸
支链氨基酸:促进肌肉增长,防止肌肉流失。
通常叫BCAA,蛋白质中的三种常见氨基酸,即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。 注意这东西是减少肌肉流失,能够帮助身体肌肉蛋白的合成,也能加速肌肉恢复。
服用方法:建议5g,训练前或训练后服用。
5、氮泵
氮泵:提高肌肉泵感,促进营养物质的吸收,并提升一定的力量、速度,以及爆发力。
氮泵成分有很多,最主要的是精氨酸和咖啡因异类。精氨酸是合成一氧化氮的前提,协助扩张血管,增加肌肉充血,促进神经兴奋,提高训练效果。
服用方法:训练前15-30分钟喝
6、谷氨酰胺
谷氨酰胺:促进恢复,提升免疫力。(训练后,或睡前)
由于谷氨酰胺是免疫细胞的重要原料,运动健身造成谷氨酰胺的消耗,导致免疫细胞增殖降低,补充谷氨酰胺可以维持浓度,缓解由于大强度运动造成的免疫下降。
服用方法:训练后身体平静之后食用
7、复合维生素
复合维生素:提升营养物质的吸收代谢,维护毛发皮肤健康。补充日常所需的维生素。(随餐)
8、左旋肉碱
左旋肉碱:促进脂肪因子的运输,让减脂更容易。
服用方法:训练前30分钟喝
9、 镁
镁:放松肌肉,提升睾酮,对男人很好。(晚餐后)
看完还在纠结,到底要不要喝补剂?补剂是辅助,主要还在于饮食和训练情况。
根据自己的训练目的、水平,饮食情况、经济条件去衡量吧!千万不要盲目跟风,根据自身情况选择哦!
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