练习胸肌的注意事项你知道多少呢？快来跟我一起了解

平时经常会看到有些人在健身房里喊着自己做的动作组数，但这样真的科学吗？其实健身并不是一味的埋头苦干，而是懂得循序渐进，切不可一蹴而就。练习胸肌的方法固然很多，但最重要的是学会保护自己，以下几种注意事项一定要仔细看看：

1、充分活动开肩关节

胸肌练习会给肩关节造成很大压力，因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。开肩用第一组杠铃杆就够了，然后使身体慢慢进入角色，做好举大重量的准备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量，这样会伤到身体的。

2、 卧推是主心骨

卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，觉得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实，卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中。

3、要加大动作幅度

横杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且还增加了受伤的危险。让肌肉得到充分的伸展，再缩到最短。这就是最完美的!

4、自由器械才是王道

无论器械设计得如何先进，效果也难与传统的自由重物相比。原因是机器事先被平衡好了，而且动作始于低点，这样就降低整个上举过程的难度。自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式，平衡，控制，协调、集中，而不是简单的推或拉的直线动作。因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果。

除了以上的健身方法，健身锻炼后的身体透支，肌肉细胞大量损伤，都需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。刻苦的训练加上应该注意的健身准则，相信你很快就会健身成功。