你学会力竭了吗？什么情况下力竭才可以达到增肌的效果

我们健身，无非就是为了增加自己的肌肉，增加肌肉的方式有很多，今天为大家介绍一种我们比较常见的增加肌肉的方式，那就是力竭。这个词的意思，我相信大家都能理解，就是当我们在做一个动作的时候，无论你怎样也不可以完成这一个动作。比如：有一个人在健身房进行杠铃弯举，举了十次仍然觉得很轻松，但在进行15次的时候有些吃力，而到20次的时候就举不起来了，这就可以称之为力竭。

也许曾经有人告诉我们，我们要每一组动作都要做到力竭，这种说法其实是不准确的，这需要我们视情况而定，我们需要在这三种情况下决定我们是否要力竭，让我们达到增肌的最好效果。

第一种情况：用大重量做组进行训练

可能有人会问大重量是多重？最大重量是我们能够举起的最大重量的80%，但我们在做这种训练的时候，不需要做到力量没有，或者是我们只在最后一组的时候做到力竭。

一般情况下，我们是需要保留力量的。这是因为如果我们在第一组训练中就做到力竭，可能会让我们在以后的训练中没有力气，需要恢复很长的时间，这样我们就得不偿失了。

第二种情况：中等重量的训练

中等训练的重量是在我们能够举起最大重量的60%到80%，中等重量在训练的强度还是比较重的。因此，我们需要遵循大重量的训练的规则，我们不能做到力竭，但我们可以做到最后一组是力竭状态。

第三种情况：轻重量训练

小编建议大家在做轻重量训练时可以每组都做到力竭，因为我们在轻重量训练中的力量真的是很轻的，这并不能达到我们撕裂肌肉纤维的能力。因此，我们需要给肌肉有足够大的重量，即使我们每组都做到力竭，也能够很快的得到恢复，而且还不容易受伤。