胸肌训练如何才能练好，什么动作训练效果更好

一个宽厚强壮的胸肌就是男人的标志，有着这样胸肌的男人无论在哪里都非常受欢迎。因此原来不怎么注重胸肌锻炼的健身者们都开始注重了起来，然而在健身房中有着标志性胸肌的肌肉男却十分的少见。这就很大的证明了锻炼胸肌其实很不容易，一方面胸肌是身体一个比较大的肌肉群，另一方面大部分健身者并没有注意到训练动作的规范性。

但是只要你在效果最好的训练中注意细节，你就很容易锻炼出理想的胸肌。

那么锻炼胸肌最好的方式是什么？接下来就讲一讲这种效果最好的训练方式。在训练之前我们对自己的胸肌要有一定的认识，胸肌最大的功能就是负责肩关节各个动作，也就是控制肱骨和身体之间的角度大小。

胸肌从自己身体锁骨内侧开始通过肋软骨直到肱骨的大结节脊，因此当拉伸胸肌的时候，起始点与终点的距离越来越远；收缩的时候起止点距离就会缩短。知道了这些只是对我们锻炼有很大的帮助。

锻炼胸肌有良好的训练动作推荐哑铃平板卧推，虽然锻炼胸肌的动作还有杠铃平板卧推。

但是哑铃卧推对胸肌的刺激更大一些。这是由于在推举杠铃的过程中我们的手臂是倾斜的，自己的肩关节不能完整地内收，因此自己的胸肌也不能完全的收缩。

哑铃卧推在推举哑铃的过程中，胸肌的肱骨上胸肌的终点能够很大程度的接近锁骨处的起点，因此胸肌的收缩更加完整，胸肌受到的刺激也更强。

因此哑铃卧推对胸肌的刺激更大，训练效果比较好一些。在哑铃卧推动作中也有技巧，就是在哑铃下降的时候所用时间保持在5秒左右，在推升的时间保持在1秒，遵循“上快下慢”的原则。