想练出宽度和厚度兼具的肌肉吗，肌肉如何训练更好？

“他练得真好，像专业运动员一样”，这无疑是对健身者最大的肯定。其实，肌肉练得好的不只有运动员，很多健身达人的肌肉不输于专业运动员。练出像运动员一样甚至比运动员还发达的肌肉可能是很多人的终极目标，练背就要练出样子。

为了让增肌最大化，你思考过这些问题吗？一周进行多少次背部训练比较合适呢？训练次数有什么范围吗？要从哪些角度来刺激背阔肌？

背部训练涵盖了很多方面。如果你的背部属于比较薄弱的，那么为了提高背的整体水平，最好一周两练。

宽阔的肩膀和厚实的背部可以让我们的身材看起来更加倒三角，这是很多健身者奋斗的目标。背部训练主要包括两种：划船和拉。

增肌最高效的方法是增加训练的频率并且利用一定的训练技巧。这个为期两天的训练着重于复合动作，通过复合动作来增加肌肉力量，进而增肌。

第一天的背部训练

第一天的训练着重于力量训练，通过低次数来练习复合动作，可以让神经更加适应大重量训练。所有的动作保持每组5-8次，组间休息2-3分钟，这样可以给我们的身体充分的时间去恢复。

第二天的背部训练

第一天的训练动作着重于向后拉，第二天训练的重点是向下拉。向下拉的动作主要是增加背部的宽度，每组的次数会比较高。

要注意的是质量比数量更重要，姿势比重量更重要，组间休息30-45秒。

训练要坚持才有效果，坚持八周，两次训练之间间隔三天。提高训练频率可以帮助我们更快地进步，但是注意补充营养，摄入高热量食物。

完美的背部肌肉不仅要有厚度也要有宽度。这一套非常有效的背部训练，越练越有感觉。