3天瘦下2斤，这项运动减肥效果比慢跑40分钟还要燃脂！

大家好，我是九姑娘~

据说最近很多人的状态都是这样的：

有没有感觉到一点点扎心？

不过作为你们的贴心懂事九，九不是出来扎心的，而是来安利肥胖的解决方案。

今天的办法是：骑自行车！

原因非常简单粗暴：能 瘦 啊！！

是的，骑车能瘦！

看看这个妹子，3天瘦2斤：

不过减掉几斤不算什么，毕竟体重经常会受到水分和肠道垃圾的干扰，所以还是得用数据去分析。

虽然和跑步略有差距，但乐观一点想，如果1个68kg的人能够坚持每天骑车30分钟，那么1个月后，他的消耗能达到215*30=6450大卡。

按照1公斤纯脂肪=7700大卡来算，差不多能减掉0.84kg纯脂肪呢！

骑车的n个优点

除了能减掉脂肪以外，它也有不少优点：

1：膝盖承受的压力相对小，大体重也能做

和跑步相比，膝盖承受的压力会比较少。对于一些体重过重的人来说，适当的踩单车也是可以的。

2：增强腿部肌肉力量，保护膝盖

骑自行车能增强股四头肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整体力量，促进膝盖健康。每天骑15分钟左右，无论是自行车还是动感单车都有用。

3：增强心肺功能，降低疾病风险

骑自行车被称为“黄金有氧运动”，能够增强心肺功能。研究发现，人们只要维持中等以上心肺功能水平就可以较好地降低心血管疾病风险。

4：解压，避开压力肥

如何骑车减肥？

1：选择合适的装备+调整姿势

▼ 选择适合的自行车装备和姿势调整

调整合适的座位高度，坐上车座并让脚踏在6点钟位置，放松脚跟，此时这条腿的膝盖应该是直的。这样在12点位置的膝盖弯曲大概在20-25度左右。

2：用正确的姿势骑车！

正确的骑行姿势：身体往前倾，手臂保持直线，同时腹部要收紧。双腿要保持内扣，并且保持好身体平衡，不乱动。

对了，很多人骑车时容易因为重心前倾导致耸肩，时间长了可能会加大肩部压力，导致脖子酸痛。

在骑车的时候，要有意识地提醒自己放松，让肩膀自然下垂，避免耸肩，

3：骑车减肥的时间和速度

单看减脂效果的话，作为有氧运动，骑自行车的推荐运动量是：

“每周骑行不少于5次，每次用感觉到微喘的强度骑行30分钟以上。但尽量不要超过60分钟，以免引起疲劳性损伤。”

骑车会粗腿吗？

最近有不少童鞋问我，那么这里也简单说一下~

一般来说，高强度的运动对肌肉的刺激较大，是比较容易让肌肉生长的。

如果你坚持用【高强度】去刺激肌肉的话，比如猛踩狂冲刺，或经常爬坡重踩，是有可能让腿变粗的。

但就我们的日常骑车来讲，强度不大，基本不用太担心腿粗的问题。

如果你实在担心，那么就多骑平路，或是在上坡路段使用轻齿比、高回转速轻踩。

不过，错误的动作也会导致腿变粗。

比如踩踏时脚尖应朝正前方、脚跟微微下沉，可避免小腿肌肉因施力不当，造成运动伤害或萝卜腿。

如果你动作没错，强度也不大，但是感觉腿变粗的话，有一种可能是，拉伸没做到位。

运动中的肌肉是紧绷、充血的状态，如果结束后不及时进行按摩拉伸，这种状态会持续得更久一点，所以骑车后别忘了多按摩多拉伸。

骑车减肥注意事项

1：如果膝盖有旧伤，要咨询过医生意见后再骑车。

2：生理期子宫及外阴充血，骑跨类动作可能会损伤到这一部位。妹子们在这个特殊时期就先别骑车了。

3：单一运动的减脂效率比较低，建议2~3种运动轮流来。

4：没了，去骑车吧！

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