胖子想快速瘦下来,不用减肥狠招,只要认真踏实做很快瘦下来

文 / 老少教你瘦
2019-03-21 09:09

好多胖人都说喝一口凉水都会长胖,对于减肥来说,很无奈。其实说这样的话的人,一般是没有找到正确的减肥方法,要么就是,没有,耐心去坚持一种有效的减肥方法。

胖子想快速瘦下来,不用减肥狠招,只要认真踏实做很快瘦下来

大家都知道,肥胖是吃出来的,也就是由于饮食过量,导致的营养过剩造成的肥胖,同时很少运动造成脂肪消耗减少,最终堆积形成肥胖的。

胖子想快速瘦下来,不用减肥狠招,只要认真踏实做很快瘦下来

所以我们明确了肥胖的原因之后,就能够从肥胖的原因下手,这样的话,杜绝了肥胖的发生的原因,阻断了肥胖发生的过程,从而有效抑制肥胖,达到减肥的目的。

胖子想快速瘦下来,不用减肥狠招,只要认真踏实做很快瘦下来

那么我们首先知道,肥胖是由于饮食不当或者不良的饮食习惯最终导致的,营养过剩导致引起的,所以说,减肥首先要调整饮食结构,杜绝营养过剩,控制饮食总量,保持能量负平衡,从而有效的实现杜绝营养过剩的发生。

胖子想快速瘦下来,不用减肥狠招,只要认真踏实做很快瘦下来

调整饮食结构,也就是说,在饮食上多选择吃五谷杂粮。蔬菜水果,高蛋白类的食物,尽量不要吃或者少吃高油脂含糖量高的这些食物。

胖子想快速瘦下来,不用减肥狠招,只要认真踏实做很快瘦下来

因为五谷杂粮也就是粗粮,它的升糖指数比较慢,所以说,长期多选择吃粗粮,那么,体内的血糖水平保持一个稳定的状态,就不会,是体内的糖原增多,最终转化为脂肪,从而阻断了肥胖发生的又一个因素。

胖子想快速瘦下来,不用减肥狠招,只要认真踏实做很快瘦下来

肥胖的人多选择吃蔬菜和水果,因为蔬菜和水果富含大量的膳食纤维,能有效的降低血脂,并且具有较强的饱腹感,更重要的是,这些膳食纤维粗纤维能有效的促进胃肠蠕动,减少肠道内的容物,和肠道内的一些营养物质的吸收,从而减少了血脂的水平,从侧面降低了体力,多余脂肪的存在,达到减肥的效果。

胖子想快速瘦下来,不用减肥狠招,只要认真踏实做很快瘦下来

多吃高蛋白的食物,比如说鸡鸭鱼肉,蛋奶豆类,这些高蛋白类的食物不仅能满足人体氨基酸的需要,更重要的是,能高蛋白的食物能有效的扭转胰岛素抵抗的发生,从而阻断了脂肪的合成。

胖子想快速瘦下来,不用减肥狠招,只要认真踏实做很快瘦下来

还有在减肥的时候,我们尽量选择以上的低热量,高青淡的食物,高膳食的食物来使用。避免高油脂含量高的食物,因为高油脂和含糖高的食物都属于高热量食物容易在其例,转化生成脂肪造成肥胖。

胖子想快速瘦下来,不用减肥狠招,只要认真踏实做很快瘦下来

不能吃或者少吃的这些高油脂食物都有动物肉类,比如说大肉,动物内脏,还有一些油炸食品,油煎油炒的食物,比如说蛋糕冰激凌,含有反式脂肪酸的这些食物,已经不要吃,因为这些食物,在吃进去之后再起立不好代谢,容易产生肥胖。

胖子想快速瘦下来,不用减肥狠招,只要认真踏实做很快瘦下来

还有一些高热量的饮料,比如说碳酸饮料,汽水,白酒,啤酒,奶茶,这些饮料,都含有不同成分的糖分和高热量的成分,所以说长期大量的引用的话,容易造成体内营养过剩。容易转化为脂肪,形成肥胖。

胖子想快速瘦下来,不用减肥狠招,只要认真踏实做很快瘦下来

通过饮食的调整,严格控制每日的饮食量,保证饮食定时定量的饮食。

更重要,更重要的要配合,适当的,有氧运动,比如说,慢走快走,慢跑,跳绳,骑自行车,游泳,这些运动能通过身体的肌肉大肌肉群,运动来消耗体内多余的热量,从而实现脂肪的分解,达到减肥的目的。

胖子想快速瘦下来,不用减肥狠招,只要认真踏实做很快瘦下来

当然不管是饮食的调节还是运动减肥,都需要持之以恒坚持一段时间,才能有明显的减肥变化。所以要想得到,有效的减肥效果,就得持之以恒,要有耐心,不能半途而废。

胖子想快速瘦下来,不用减肥狠招,只要认真踏实做很快瘦下来

因为不管是通过饮食的调节,还是运动的调节来有限的有效的实现脂肪的分解,它都需要一个过程的。这个过程是慢慢积累出来的,需要每一天每一天的行动实现出来的。所以在采用饮食和运动减肥的时候,千万不要心急,只要认真的付出你的行动。相信真正切实的减肥效果,会根据你的付出给你真正有效的回报的。

关注我的头条号:老少谈健康,可以查看更多的减肥小妙招。