胖子想快速瘦下来，不用减肥狠招，只要认真踏实做很快瘦下来

好多胖人都说喝一口凉水都会长胖，对于减肥来说，很无奈。其实说这样的话的人，一般是没有找到正确的减肥方法，要么就是，没有，耐心去坚持一种有效的减肥方法。

大家都知道，肥胖是吃出来的，也就是由于饮食过量，导致的营养过剩造成的肥胖，同时很少运动造成脂肪消耗减少，最终堆积形成肥胖的。

所以我们明确了肥胖的原因之后，就能够从肥胖的原因下手，这样的话，杜绝了肥胖的发生的原因，阻断了肥胖发生的过程，从而有效抑制肥胖，达到减肥的目的。

那么我们首先知道，肥胖是由于饮食不当或者不良的饮食习惯最终导致的，营养过剩导致引起的，所以说，减肥首先要调整饮食结构，杜绝营养过剩，控制饮食总量，保持能量负平衡，从而有效的实现杜绝营养过剩的发生。

调整饮食结构，也就是说，在饮食上多选择吃五谷杂粮。蔬菜水果，高蛋白类的食物，尽量不要吃或者少吃高油脂含糖量高的这些食物。

因为五谷杂粮也就是粗粮，它的升糖指数比较慢，所以说，长期多选择吃粗粮，那么，体内的血糖水平保持一个稳定的状态，就不会，是体内的糖原增多，最终转化为脂肪，从而阻断了肥胖发生的又一个因素。

肥胖的人多选择吃蔬菜和水果，因为蔬菜和水果富含大量的膳食纤维，能有效的降低血脂，并且具有较强的饱腹感，更重要的是，这些膳食纤维粗纤维能有效的促进胃肠蠕动，减少肠道内的容物，和肠道内的一些营养物质的吸收，从而减少了血脂的水平，从侧面降低了体力，多余脂肪的存在，达到减肥的效果。

多吃高蛋白的食物，比如说鸡鸭鱼肉，蛋奶豆类，这些高蛋白类的食物不仅能满足人体氨基酸的需要，更重要的是，能高蛋白的食物能有效的扭转胰岛素抵抗的发生，从而阻断了脂肪的合成。

还有在减肥的时候，我们尽量选择以上的低热量，高青淡的食物，高膳食的食物来使用。避免高油脂含量高的食物，因为高油脂和含糖高的食物都属于高热量食物容易在其例，转化生成脂肪造成肥胖。

不能吃或者少吃的这些高油脂食物都有动物肉类，比如说大肉，动物内脏，还有一些油炸食品，油煎油炒的食物，比如说蛋糕冰激凌，含有反式脂肪酸的这些食物，已经不要吃，因为这些食物，在吃进去之后再起立不好代谢，容易产生肥胖。

还有一些高热量的饮料，比如说碳酸饮料，汽水，白酒，啤酒，奶茶，这些饮料，都含有不同成分的糖分和高热量的成分，所以说长期大量的引用的话，容易造成体内营养过剩。容易转化为脂肪，形成肥胖。

通过饮食的调整，严格控制每日的饮食量，保证饮食定时定量的饮食。

更重要，更重要的要配合，适当的，有氧运动，比如说，慢走快走，慢跑，跳绳，骑自行车，游泳，这些运动能通过身体的肌肉大肌肉群，运动来消耗体内多余的热量，从而实现脂肪的分解，达到减肥的目的。

当然不管是饮食的调节还是运动减肥，都需要持之以恒坚持一段时间，才能有明显的减肥变化。所以要想得到，有效的减肥效果，就得持之以恒，要有耐心，不能半途而废。

因为不管是通过饮食的调节，还是运动的调节来有限的有效的实现脂肪的分解，它都需要一个过程的。这个过程是慢慢积累出来的，需要每一天每一天的行动实现出来的。所以在采用饮食和运动减肥的时候，千万不要心急，只要认真的付出你的行动。相信真正切实的减肥效果，会根据你的付出给你真正有效的回报的。

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