想要减脂？推荐3个方法，帮助你减脂

有氧运动是脂肪的天敌，脂肪的减少依赖于有氧运动，没有有氧运动，脂肪就无法减少，这是真的吗？

首先，让我们理解有氧运动和减脂的概念：

有氧运动是指中低强度持续进行的运动模式，重点在于持续运动。

减脂是指通过热量消耗大于摄入的方式，来让平衡差的过程。这两者是运动和身体活动之间的关系，是一种辅助关系。有氧运动可以加速脂肪的减少，但不能仅仅是通过有氧运动。因此，有氧运动和减脂是不对等的。

经过长时间的有氧运动，许多人发现他们怎么也瘦不下来，虽然他们的体重在早期略有下降，但幅度不大，然后他们就不断质疑自己的基因和有氧论。

这里的我们认真地说，只要你活着，就需要能量消耗，你就可以减少脂肪。减肥失败只是因为你的方法错误，不能仅仅依靠有氧运动。

一般来说，运动消耗只能占热量消耗的10% - 20%，而热量摄入100%是来自食物。我们需要做的是控制住我们的嘴，稍微运动就能轻松减脂。

如果你想快速减脂，你需要这么做：

1、健康饮食

戒掉零食、甜点、糖果、油炸食品，可以多吃一些水果和坚果来解馋。

2、需要吃主食

主食是提供人体能量的主要角色，也是提供肌肉产能的能量站，才能更好地改善新陈代谢。建议用燕麦、紫土豆、全麦面包、荞麦面条等代替大米和面条。

3、适当的运动

适当运动不仅仅是需要有氧运动，还可以与力量训练、综合训练、放松训练等辅助运动相结合，促进脂肪的减少。

我们减脂是为了获得完美的体形，不要极端饮食(全是水煮、清蒸，节食)，保持多样化的饮食，多样化的运动是我们最好的动力。

如果你能做到以上这3点，相信减脂对你来说根本不是什么难事。