为什么你健身失败，问题可能不是出在健身中，而是健身前后

很多人健身失败，不是因为在健身过程中哪里做的不对，而是在健身外犯了很多错误，像是健身前，健身后的一些细节问题等等，今天我们就大家一起来关注下，除了健身期间，在健身前后你还需要注意的地方。

1、健身前的准备

准备合适的衣服：健身前，一定要选择合适的运动服和运动鞋，这是确保训练安全的前提，如果有大重量的训练，请准备好防护装备。

选择几首音乐：最好在健身前准备一个健身播放列表并下载一些快节奏的音乐。音乐不仅能让你全身心地投入运动，还能提高你的效率。

补充能量和水分：至少在健身前半小时，你需要补充体内的能量，这样你就不会在运动中感到乏力。碳水化合物可以选择全麦面包、土豆泥、香蕉等；蛋白质可以选择牛奶、蛋白粉等。

还可与健身补充剂、肌酸或氮泵搭配使用，可有效提高肌肉力量，延缓肌肉疲劳。

2、训练期间补充水分

锻炼期间，肯定会出汗，从而导致身体流失大量水分。这时，你可以在休息时少量多次补充水份。不要一次喝太多，以免造成身体不适。如果你感到乏力，你可以适当补充葡萄糖或其他运动饮料。

3、训练后的加餐

健身后，肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成也相对较快。如果营养不能及时补充，身体会消耗肌肉中的蛋白质来恢复能量。你可以选择容易消化的蛋白质和碳水化合物，如蛋白补充剂、牛奶、香蕉等。

此外，少量的加餐不会影响减脂，女性或减肥者也可以加餐。

4、沐浴

健身经常会产生大量的汗水，所以很多人在健身后会渴望洗个冷水澡，这是绝对不允许的。这不仅不利于肌肉恢复，还会影响血液循环，导致大脑、心脏等部位供血不足，导致头晕无力等症状。

建议在健身后大约休息30分钟，等身体恢复到健身前的状态后，再在接近体温的温度下洗澡。