健身前后如何吃，健身效果才能保证？一起来看看吧

长期以来，我们一直把“没有足够的食物我们怎么减肥”视为一个笑话，事实上，即使说这句话的人是用它来作为逃避现实的借口，但也不能否认这句话是有一定的道理的。

脂肪不能被压碎或消除，但只能通过一系列化学反应代谢或转化。在这个过程中，各种酶是不可或缺的，酶的水平与饮食有关，所以不吃东西是不可能减肥成功的。

那么如何吃才能达到减肥的效果呢？至于健身前后如何吃的话题，我们一定听过很多，也有不同的看法，似乎都有些道理，但是哪种方法才是最科学的呢？

今天，我们就为大家打消疑虑，讲讲关于健身前后怎么吃才能保证健身效果。

健身前：

许多人认为锻炼前不能吃东西，事实上，在锻炼前不能吃大餐，但这并不意味着不能吃东西，如果不补充点东西如何有能量维持自己的健身运动。

此外，如果身体在健身前处于“饥饿”状态，会导致身体状态不佳，身体没有足够的“燃料”，血糖和能量水平会低于正常水平，脂肪燃烧的速度也会降低。

所以说健身前可以吃东西，那该怎么吃呢？可以以谷物类面包为主食，少量蛋白质，再搭配一些水果。

健身前不能吃饱，吃个3分饱就差不多了，太多了会影响接下来的运动，而且还有些食物在健身前是不能碰的。

1、高糖食物(苏打、糖果、巧克力、能量棒等)，锻炼前吃东西会导致血糖水平先升后降，从而导致体力衰竭。

2、避免摄入吸收缓慢的高脂肪食物，因为它们可能会减慢血液循环，训练效果不佳。

3、多吃高纤维食物，少吃豆子，因为豆子会引起肠胃蠕动并产生“气体”

4、避免饮酒

健身后：

健身后，身体会消耗大量的能量，身体营养的缺口会加大，所以补充营养和能量是当务之急。增肌者可以增加适量的碳水化合物和蛋白质，而减脂者需要控制脂肪和碳水化合物的摄入。

碳水化合物：红薯，大米，土豆；蛋白质：鸡蛋，鸡肉，鱼肉；脂肪：坚果，坚果酱，健康油。