关于健身的这些事，你都清楚吗？一起来看看吧

减脂的基本原则：轻负重多次数(每组15次以上)，以最大热量消耗为主，不过多深层刺激肌肉的训练方法，建议先做体能训练，然后有氧运动，每次训练时间约为90分钟。

增肌的基本原则：使用稍微重一点的重量，每组大约12次，在节省能量的同时刺激深层肌肉，与减脂相反，一般器械和体能训练结合效果更好，每次训练时间大约为60分钟。

哪儿胖练哪儿？这肯定不是的，但这却是大多数人都会犯的错误！

即使是局部肥胖，你也应该进行全身锻炼，只有每个部位都活动起来，让每一块肌肉充分消耗热量，只要消耗量大于摄入量，你就一定能成功减掉局部脂肪，而且瘦的体型均匀，提高整体肌肉能量，加速新陈代谢，不易反弹。

如果很难坚持运动怎么办？如果你能做到以下这几点，相信就很容易坚持下来：

1、学习标准动作并找到合适的训练计划。

2、充分了解自己的身体状况，随时调整运动量。

3、确定健身目标，强化信念。

4、最初的系统训练，短期看到效果，后期容易坚持。

5、找一个健身伙伴或私人教练。

健身训练期间休息多长时间？正常情况下：

1、重点是肌肉耐力、心肺功能和脂肪减少，时间间隔10 - 30秒；

2、关键是提高绝对肌肉力量，时间间隔为90 - 180秒；

3、专注于突出肌肉线条，时间间隔10 - 30秒；

4、关键是扩大肌肉维度，发展肌肉，时间间隔30 - 60秒。

健身期间营养重要吗？

身体有足够的营养才能保证充足的能量供应和维持正常的新陈代谢，所以这是非常重要的。

增肌和减脂之间的营养差异是增肌需要摄入更多的蛋白质(每天每公斤肌肉摄入1克以上的蛋白质)。减脂需要控制热量摄入，对其他营养素的需求也是一样。身体只有在不缺乏营养的基础上训练，才是最健康的，营养的基本原则是均衡摄入。