想要练出腹肌和马甲线，没有那么难，这些动作可以尝试下

对于健身的人来说，八块腹肌无疑是最大的梦想，甚至会有人开玩笑说，等我练出八块腹肌时，就是姑娘嫁我之日。

很显然，腹肌对人们仍然很有吸引力，而且，腰腹部肌肉力量是人体的核心力量，如果一个人腰部力量达不到，胸部肌肉再大也只是好看，中看不中用，因此，有必要加强腹部肌肉。

卷腹是练习腹肌的必练动作，对腹部肌肉的刺激非常明显，这个动作的要点是仰面平躺在地板上，双腿自然弯曲，保持双腿和腹部不动，双手放在脑后，用腹部力量驱动上身，卷至和膝盖一样高。

卷腹还有另一种方法，同样也可以在家里练习，让我们来看看这个动作要点，仰卧在地板上，双手放在脑后，抬起一条腿，用腹部力量将上半身抬起和抬起的腿相碰。

腹部训练几乎是一个众所周知的动作：仰卧起坐，但是这次我们说的仰卧起坐需要增加额外的负重来锻炼，这个动作最好在有器械的地方练习，在地板上练习效果不会很好。

对于那些想拥有马甲线的朋友来说，侧平板支撑是最好不过的动作了。侧平板支撑所锻炼的侧腹部的强度使得马甲线更容易成形。解释下这个动作的要点：侧身躺在地板上，将手臂举到靠近地面的地方，将其他部分与地面悬空，然后集中注意力。

对于腹部肌肉来说，没有大的肌肉群，可以每天练习，不过还是要注意保护自己，免受伤害，锻炼是为了保持健康，不是为了健身而健身。

练出腹肌虽然很好，但大家也要量力而行，过度的训练会伤害到自己，如果是躺在地上练腹，最好准备一张瑜伽垫，可以保护自己。记住，健身是一件长时间坚持的事情，不要急于求成，细水长流才是对待健身的正确态度。