想要练出腹肌和马甲线,没有那么难,这些动作可以尝试下

文 / 减脂大学堂
2019-03-20 14:07

对于健身的人来说,八块腹肌无疑是最大的梦想,甚至会有人开玩笑说,等我练出八块腹肌时,就是姑娘嫁我之日。

很显然,腹肌对人们仍然很有吸引力,而且,腰腹部肌肉力量是人体的核心力量,如果一个人腰部力量达不到,胸部肌肉再大也只是好看,中看不中用,因此,有必要加强腹部肌肉。

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卷腹是练习腹肌的必练动作,对腹部肌肉的刺激非常明显,这个动作的要点是仰面平躺在地板上,双腿自然弯曲,保持双腿和腹部不动,双手放在脑后,用腹部力量驱动上身,卷至和膝盖一样高。

卷腹还有另一种方法,同样也可以在家里练习,让我们来看看这个动作要点,仰卧在地板上,双手放在脑后,抬起一条腿,用腹部力量将上半身抬起和抬起的腿相碰。

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腹部训练几乎是一个众所周知的动作:仰卧起坐,但是这次我们说的仰卧起坐需要增加额外的负重来锻炼,这个动作最好在有器械的地方练习,在地板上练习效果不会很好。

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对于那些想拥有马甲线的朋友来说,侧平板支撑是最好不过的动作了。侧平板支撑所锻炼的侧腹部的强度使得马甲线更容易成形。解释下这个动作的要点:侧身躺在地板上,将手臂举到靠近地面的地方,将其他部分与地面悬空,然后集中注意力。

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对于腹部肌肉来说,没有大的肌肉群,可以每天练习,不过还是要注意保护自己,免受伤害,锻炼是为了保持健康,不是为了健身而健身。

练出腹肌虽然很好,但大家也要量力而行,过度的训练会伤害到自己,如果是躺在地上练腹,最好准备一张瑜伽垫,可以保护自己。记住,健身是一件长时间坚持的事情,不要急于求成,细水长流才是对待健身的正确态度。