俯卧撑和卧推都能练胸大肌,该如何选择呢?一起分析下

文 / 燃烧脂肪法
2019-03-20 12:11

在选择胸大肌的训练动作时,卧推和俯卧撑是很多人会直接想到的动作,但是对于这两个动作,你要如何选择的呢?

这两个动作都是上肢水平推的动作,涉及的关节运动和肌肉都是一样的,那么他们之间有什么区别和优势呢?

下面我们就综合主要的训练元素,为每个人做一个详细的比较。

1、发展上肢力量和肌肉

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发展力量训练模式一般为1-6RM高强度训练,用杠铃或哑铃来负重操作更方便。为了发展力量,杠铃绝对比俯卧撑好。

俯卧撑因为是徒手训练的原因,很难负重来帮助你提高训练强度,健美型肌肥大训练通常是进行中等次数,就像发展力量一样,杠铃哑铃可以更好地承载重量和力量,并且可以随时调整重量。

俯卧撑虽然也可以增加负荷,但是非常不方便。此外,你的下肢肌肉会分担一些重量,这样就减轻了胸部肌肉的紧张感。

2、发展肌肉耐力

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俯卧撑似乎是多次数肌肉耐力训练的优势,而且不受限制,没有器械也能更好地操作。

当然,不是每个人都能轻松完成20多个俯卧撑,这对女孩或体重超重的人来说可能非常困难,此时最好使用杠铃哑铃卧推。

3、核心力量

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平躺在凳子上卧推对核心力量的发展几乎没有什么贡献,而俯卧撑需要非常高的核心力量。俯卧撑时,你需要随时收紧核心肌肉群,以保持身体关节的自然排列,从而更好地锻炼你的力量。

许多人发现做俯卧撑很困难,最大的原因不是上肢的力量,而是核心力量。坚固的核心可以让你的动力传输更加顺畅,俯卧撑可以帮助你提高核心力量。

4、协调性

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协调性是关于全身肌肉协作的能力,虽然它们都是全身性运动,但卧推更注重上肢力量的发展,而下肢肌肉几乎不参与。俯卧撑正好相反,它需要把我们所有的肌肉联合起来,使动作变得简单。这是一个完整的动力链。当你的某个部分脱节时,整个运动都会受到影响,因此俯卧撑比卧推更有利于身体合作与协调的发展。

看完这篇文章,不知道你心里有没有一个选择呢?