俯卧撑和卧推都能练胸大肌，该如何选择呢？一起分析下

在选择胸大肌的训练动作时，卧推和俯卧撑是很多人会直接想到的动作，但是对于这两个动作，你要如何选择的呢？

这两个动作都是上肢水平推的动作，涉及的关节运动和肌肉都是一样的，那么他们之间有什么区别和优势呢？

下面我们就综合主要的训练元素，为每个人做一个详细的比较。

1、发展上肢力量和肌肉

发展力量训练模式一般为1-6RM高强度训练，用杠铃或哑铃来负重操作更方便。为了发展力量，杠铃绝对比俯卧撑好。

俯卧撑因为是徒手训练的原因，很难负重来帮助你提高训练强度，健美型肌肥大训练通常是进行中等次数，就像发展力量一样，杠铃哑铃可以更好地承载重量和力量，并且可以随时调整重量。

俯卧撑虽然也可以增加负荷，但是非常不方便。此外，你的下肢肌肉会分担一些重量，这样就减轻了胸部肌肉的紧张感。

2、发展肌肉耐力

俯卧撑似乎是多次数肌肉耐力训练的优势，而且不受限制，没有器械也能更好地操作。

当然，不是每个人都能轻松完成20多个俯卧撑，这对女孩或体重超重的人来说可能非常困难，此时最好使用杠铃哑铃卧推。

3、核心力量

平躺在凳子上卧推对核心力量的发展几乎没有什么贡献，而俯卧撑需要非常高的核心力量。俯卧撑时，你需要随时收紧核心肌肉群，以保持身体关节的自然排列，从而更好地锻炼你的力量。

许多人发现做俯卧撑很困难，最大的原因不是上肢的力量，而是核心力量。坚固的核心可以让你的动力传输更加顺畅，俯卧撑可以帮助你提高核心力量。

4、协调性

协调性是关于全身肌肉协作的能力，虽然它们都是全身性运动，但卧推更注重上肢力量的发展，而下肢肌肉几乎不参与。俯卧撑正好相反，它需要把我们所有的肌肉联合起来，使动作变得简单。这是一个完整的动力链。当你的某个部分脱节时，整个运动都会受到影响，因此俯卧撑比卧推更有利于身体合作与协调的发展。

看完这篇文章，不知道你心里有没有一个选择呢？

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