对于新手，进入健身房后，如何快速融入健身

作为新手，当第一次走到健身房时，看到不同类型不熟悉的设备和器械，还有汗流浃背的师兄们在努力运动时，应该会有一种惶恐的感觉吧。

许多新手就算被这种感觉吓坏了，要么就算随意拿起哑铃乱举一通，要么就算匆匆忙忙在健身房走上一圈后离开。

当然，也有人兴高采烈地去把所有器械都玩一遍。

一、新手的共同点

1、缺乏安全知识：不熟悉器械和重物，不知道正确安全的使用方法。

2、缺乏训练技术：健身和其他运动一样，技术是非常重要的一部分。正确的技术(如发力方法和动作姿势)不仅可以提高训练效率，还可以降低受伤的风险。

3、缺乏肌肉力量：新手肌肉没有接受过系统的锻炼，通常缺乏力量和耐力，这限制了可以使用的练习。

二、新手必须先弄清情况

你是来健身房跑步的吗？每天去跑跑步、跳跳，做做有氧运动就回来了。有什么意义呢？这些可以在操场上，在家里做，久而久之就会对健身不感兴趣。

健身房的意义就是力量训练区！所以每个人，不管是男人还是女人都应该树立以力量训练为主的观念！

三、适合新手的练习

因此，为了解决上述问题，新手在选择锻炼动作时应该有以下前提：

1、基本复合练习

简单的复合练习包括俯卧撑、徒手深蹲等，其易于练习的同时还可以快速有效增加肌肉力量和耐力。

2、由固定机器为主导的练习

例如，坐姿推胸、双腿伸屈等器械练习对初学者特别有益，因为每一个动作都有相同的轨迹，它帮助初学者感受肌肉力量，并且容易学习和提高他们的技术。

3、低强度练习

低强度锻炼可以降低新手在练习时拉伤肌肉的风险，同时可以加快肌肉发育和技术进步，所以刚开始不要从大重量开始。