瑜伽呼吸法如何结合瑜伽体式？
上篇文章中大漠老师分享到，哈他瑜伽是呼吸的练习，从而控制生命之气。
今天大漠老师和大家分享：瑜伽体式如何结合呼吸练习？
瑜伽完全呼吸法
有不少瑜伽老师误导了大家，说腹式呼吸是瑜伽呼吸法。这其实是片面、不完整的。
瑜伽完全呼吸法包括胸式呼吸和腹式呼吸，是更深长的呼吸练习。
呼吸是通过“横膈膜”的移动发生的连续过程。当横膈膜收缩，胸腔体积变大，胸腔的气压就变小，空气就进来了，这就是吸气。
当横膈膜放松，回到原来的位置，胸腔气压就变大，空气就出去了，这就是呼气。
横膈膜的纤维主要是竖着的（垂直上下的），当它收缩，纤维变短，中心腱（肌肉止点）和肋骨下端（肌肉起点）相互靠近，“降落伞”变得扁平。
“降落伞”变得扁平有两种方法：
一是中心腱（止点）稳定，肋骨下端（起点）上提展开，这就是胸式呼吸。
当中心腱稳定，横膈膜收缩时，肋骨就会上提，胸腔就会向前、向两侧和向后去扩张。这就是胸式呼吸。
胸式呼吸
二是肋骨下端（起点）稳定，中心腱下沉，这就是腹式呼吸。
当肋骨下端稳定，横膈膜收缩时，中心腱就会下沉。此时腹腔的体积不变，却被向下压，当上面被挤压，就会向外突出来。这就是腹式呼吸。
腹式呼吸
完全瑜伽呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合，吸气时，先鼓起腹部，这时横膈膜中心腱下降，肋骨稳定不动，接着吸气，肋骨上提，中心腱稳定，此时腹部内收，胸部扩张；呼气时，先放松胸廓，横膈膜放松，最后腹部内收，通过腹肌收缩力量和骨盆盆底肌辅助收缩作用，把气息完全呼出体外。
如此可见，想要更深地进行呼吸练习，只做胸式呼吸，或者只做腹式呼吸，都是不完全的，两者结合起来做到呼吸才是最深长的呼吸。在呼吸中，横膈膜是呼吸主动肌，要想使呼吸进行得更完整，横膈膜的中心腱（肌肉止点）和肋骨下端（肌肉起点）都要收缩有力，弹性强。
而影响横膈膜弹性变差的原因是：
1、脊柱倾斜变型，造成胸廓变窄。
2、腹肌力量减弱，腹内压力小，影响横膈膜的上下升降活动。
3、背部肌肉过虚或者过紧，影响肩胛骨的稳定性，肩胛骨贴附胸壁的功能减弱，双肩会降低或抬得过高，胸廓周围的肌肉也会受到影响。比如连接在肋骨和胸骨的肌肉（具有辅助呼吸的作用）会缩短或延长无力。
呼吸无法深长跟胸廓变型有关系。如果肩膀周围的肌肉过紧，容易把肋骨向上提拉，会习惯于胸式呼吸；而脊柱很难直立，总是驼背弓腰，会习惯于腹式呼吸。
同时长期呼吸短浅会造成横膈膜的弹性变差，肩颈周围肌肉紧张（比如胸锁乳突肌、斜角肌、肩胛提肌等）、腹肌无力等问题，又进一步造成脊柱倾斜、胸廓狭窄。
呼吸本身就是对横膈膜的练习，又是对胸廓周围附着的肌肉、腹肌、背肌等呼吸辅助肌的练习。
于是在瑜伽体式结合呼吸的练习，既能加强呼吸辅助肌和呼吸主动肌的练习，同时又能通过瑜伽体式练习改善身体不协调的地方，使呼吸更深长和缓。
如何运用呼吸？
每个瑜伽体式具备的功效是多样化的，但也会有侧重。有的体式柔韧拉伸比较强，有的偏重于力量练习，若呼吸运用好，还会对腹内脏器产生按摩效果。如此可以结合不同的呼吸法，对身体的功效也会有所不同。
下面列举几个常用的呼吸练习，结合坐立前曲体式，会有不同的功效。
一、静力拉伸
呼吸方法--吸气，延展脊柱，扩张胸廓，悬息保持；呼气，移动和拉伸身体，身体在新的临界点，并保持悬息。
所谓悬息是气息的悬止，吸气后，悬而不呼为内悬息，稍保持一下；呼气后，悬而不吸为外悬息，稍保持一下。保持中，要觉察到呼吸的临界点（吸满气息后，还能和缓地呼气，气息能得以控制的程度。）以及身体极限的边缘点（身体拉伸感能控制，伸展有余地而不强求）。
静力拉伸法适合身体柔韧练习，当身体做到某个瑜伽体式，感觉身体紧张，拉伸感比较强，可通过静力拉伸法帮助改善僵硬紧张的位置。
比如坐立前曲体式保持，对双腿后侧拉伸效果比较强。随吸气，脊柱向前伸展，胸部远离肚脐，稍悬息保持一下；随呼气，上身继续向下放松，伸展保持在极限位置，稍悬息，保持一下。每次呼气身体都保持在临界点位置，等待下一次吸气的开始。
二、下行气调息
在瑜伽中认为，生命有五气，分别为：命根气、上行气、平行气、下行气、遍行气。而下行气位于肚脐之下，主管生殖、排泄功能。
瑜伽体式结合下行气调息可以改善便秘、痛经、月经不调、腰酸腰痛等下行气不调和问题。
呼吸方法--意识关注小腹处，舌尖轻抵下牙齿内侧，闭上嘴巴，鼻腔保持呼吸。随吸气，小腹逐渐膨胀，稍悬息；随呼气，小腹慢慢内收，稍悬息。
下行气调息同样也可以结合坐立前曲体式，当身体姿势保持好后，随吸气，小腹缓慢膨胀，随呼气，小腹缓慢内收，通过下行气调息改善腹痛、痛经、便秘、肠胃胀气等下行气不调等身体问题。
三、收束法
收束法是身体封锁术练习，通过收束把气血集中封锁在身体的某个位置，改善局部气血循环。
常用的收束法有下颌收束法，腹部收束法，会阴收束法，大收束法练习。另外还有肩关节、手肘关节、手腕关节、脚踝关节等手术练习，收束法要结合悬息。
在此不过多赘述，我们列举下颌收束法结合坐立前曲练习。
当身体进入前曲体式后，保持在极限位置，双手抓住双脚或者抓住小腿。
随吸气，缓慢地把脊柱向前延展，直到气息吸满，低头收下颌，下颌找向锁骨，伸展脖颈后侧，稍悬息，保持；保持不住时，放松下颌，缓慢呼气。调息，如此反复。
通过这样的练习，能加强下颌处的气血循环，改善咽喉肿痛、促进口腔唾液分泌；并能伸展脖颈后侧肌肉，改善颈椎过度前凸引起的富贵包。
还可以同时进行收束下颌和会阴收束。随吸气，会阴上提，悬息保持；呼气放松会阴。这样能加强盆底肌力量，改善产后盆底肌松弛无力，遗尿、子宫脱垂、阴道松弛等问题。
呼吸的练习很多，能结合的体式变体也很多，暂时就不一一列举了。
综上所述，一个瑜伽体式保持时，不一定只是单纯的呼吸，更要通过呼吸进一步强化体式练习功效，全面地改善身体。
但是还要强调的是，呼吸练习中，一定要结合意识的专注，以呼吸为定锚，通过呼吸训练专注，又在专注中进一步延展呼吸，强化体式练习。
完整的瑜伽体式练习是身体保持在某个舒适稳定的身体姿势中，要保持深柔缓慢的呼吸，通过呼吸进一步延展身体，并且心专一处地持续观察当下中身体的感觉、气息的状况、以及意识的波动。一切都自然呈现，自己成为身心呈现的观照者。