你是否被亚健康所困扰?

文 / 练瑜伽
2019-03-19 17:11

小伽遇到许多人,外表看着身强体壮,实则经常感觉到疲劳、虚弱等症状,这也不算是一种病症,只不过是身体处于亚健康状态罢了。这种状况对于学习、工作和生活的影响很大,但也很好解决,一套瑜伽体式就足够了。通过一组瑜伽体式的练习,不仅使自己身体肌肉强度提高,而且有效改善体内各种体质,从根源上解决掉亚健康的毛病。#清风计划#

Look 1:万事俱备,效果翻倍

练习瑜伽不仅要对体式专注,在练习前后的准备和恢复也是至关重要的。

你是否被亚健康所困扰?

骆驼变式。先完成骆驼式,再将左腿小腿向前抬起,靠在右腿大腿前面;上半身挺直,缓慢后倾上半身,头部向后仰;右手向下伸直,手指点住右脚脚后跟,左手向向上方伸直。

你是否被亚健康所困扰?

鹤蝉式。先调整坐姿为金刚坐,上半身保持直立,缓缓前倾上半身,双手手掌贴于地面;身体向上抬起,身体重心前移,臀部尽量上顶,双腿膝盖前移,压在双手上臂后面。

你是否被亚健康所困扰?

站立前屈伸展变式。先调整站姿为山式站立,上半身挺直,缓慢前倾上半身,双手从双腿中间穿过,向后下方伸展,手掌中空,手指贴地;双脚踮起,尽量向前移动。

Look 2:放低心态,戒骄戒躁

练习瑜伽切不可焦躁,也不可急功近利,要调整好自己的心态,带着一颗平常心练习。

你是否被亚健康所困扰?

船式变式。先调整坐姿为船式,双腿逐渐向两侧张开,直至双腿有明显拉伸感,双手向两侧后下方伸直,双手呈剪刀手姿势,手指撑于地面。

你是否被亚健康所困扰?

全莲花跪立后弯式。先调整坐姿为全莲花坐,上半身挺直,缓慢后倾上半身,双手向后上方伸直,握住栏杆;髋部尽量向前移动,至双腿膝盖贴地,保持腿部姿势。

你是否被亚健康所困扰?

双手蛇变式。先呈坐姿于地面,双腿分开,向前伸直,上半身挺直,缓慢下倾上半身,双手向下伸展,撑于支撑物上,身体向上抬起,身体重心前移,保持双腿笔直。

Look 3:循序渐进,逐步提升

瑜伽不是一两天就可以练出效果的,要一步一个脚印,不断提升自我。

你是否被亚健康所困扰?

半月式变式。将四肢的掌心贴合地面,并适当收拢双手和双腿之间距离,伸直四肢至有明显拉伸感;左腿向上拉伸,至髋部完全打开,小腿向前弯曲;左手向上伸展,小臂向后弯曲,抓住左脚脚尖。

你是否被亚健康所困扰?

哈奴曼变式。先调整站姿为山式站立,左腿向后上方拉伸,至髋部完全打开,压在栏杆上,带动右腿向后倾;上半身挺直,缓缓下沉腹部,头部向后仰,双手向后伸直,抓住栏杆。

你是否被亚健康所困扰?

手倒立变式。先调整坐姿为金刚坐,上半身向前倾斜,双手手掌贴地,双腿向上抬起,臀部尽量下沉,双腿相互交叉,向上伸直,至有明显拉伸感。

保持一颗平常心练习瑜伽,不骄不躁,按质按量完成好每天的练习任务,你会慢慢体会到瑜伽的魅力所在,也会慢慢从亚健康状态进阶到健康状态。#预习你的60岁#

互动话题:你在工作的时候经常容易感觉到疲劳吗?

举个例子:工作稍微一用脑,就发现自己很疲劳,情绪波动也比较大。