你是否被亚健康所困扰？

小伽遇到许多人，外表看着身强体壮，实则经常感觉到疲劳、虚弱等症状，这也不算是一种病症，只不过是身体处于亚健康状态罢了。这种状况对于学习、工作和生活的影响很大，但也很好解决，一套瑜伽体式就足够了。通过一组瑜伽体式的练习，不仅使自己身体肌肉强度提高，而且有效改善体内各种体质，从根源上解决掉亚健康的毛病。#清风计划#

Look 1：万事俱备，效果翻倍

练习瑜伽不仅要对体式专注，在练习前后的准备和恢复也是至关重要的。

骆驼变式。先完成骆驼式，再将左腿小腿向前抬起，靠在右腿大腿前面；上半身挺直，缓慢后倾上半身，头部向后仰；右手向下伸直，手指点住右脚脚后跟，左手向向上方伸直。

鹤蝉式。先调整坐姿为金刚坐，上半身保持直立，缓缓前倾上半身，双手手掌贴于地面；身体向上抬起，身体重心前移，臀部尽量上顶，双腿膝盖前移，压在双手上臂后面。

站立前屈伸展变式。先调整站姿为山式站立，上半身挺直，缓慢前倾上半身，双手从双腿中间穿过，向后下方伸展，手掌中空，手指贴地；双脚踮起，尽量向前移动。

Look 2：放低心态，戒骄戒躁

练习瑜伽切不可焦躁，也不可急功近利，要调整好自己的心态，带着一颗平常心练习。

船式变式。先调整坐姿为船式，双腿逐渐向两侧张开，直至双腿有明显拉伸感，双手向两侧后下方伸直，双手呈剪刀手姿势，手指撑于地面。

全莲花跪立后弯式。先调整坐姿为全莲花坐，上半身挺直，缓慢后倾上半身，双手向后上方伸直，握住栏杆；髋部尽量向前移动，至双腿膝盖贴地，保持腿部姿势。

双手蛇变式。先呈坐姿于地面，双腿分开，向前伸直，上半身挺直，缓慢下倾上半身，双手向下伸展，撑于支撑物上，身体向上抬起，身体重心前移，保持双腿笔直。

Look 3：循序渐进，逐步提升

瑜伽不是一两天就可以练出效果的，要一步一个脚印，不断提升自我。

半月式变式。将四肢的掌心贴合地面，并适当收拢双手和双腿之间距离，伸直四肢至有明显拉伸感；左腿向上拉伸，至髋部完全打开，小腿向前弯曲；左手向上伸展，小臂向后弯曲，抓住左脚脚尖。

哈奴曼变式。先调整站姿为山式站立，左腿向后上方拉伸，至髋部完全打开，压在栏杆上，带动右腿向后倾；上半身挺直，缓缓下沉腹部，头部向后仰，双手向后伸直，抓住栏杆。

手倒立变式。先调整坐姿为金刚坐，上半身向前倾斜，双手手掌贴地，双腿向上抬起，臀部尽量下沉，双腿相互交叉，向上伸直，至有明显拉伸感。

保持一颗平常心练习瑜伽，不骄不躁，按质按量完成好每天的练习任务，你会慢慢体会到瑜伽的魅力所在，也会慢慢从亚健康状态进阶到健康状态。#预习你的60岁#

互动话题：你在工作的时候经常容易感觉到疲劳吗？

举个例子：工作稍微一用脑，就发现自己很疲劳，情绪波动也比较大。