一日三餐减肥食谱，既能有效减肥又能调理皮肤，是一种健康的饮食

导语：一日三餐减肥食谱，既能有效减肥又能调理皮肤，是一种健康的饮食

俗话说：“爱美之心人皆有之”，在如今这个高速发展的社会，人们的审美观也在不断发生着改变，如今社会人与人之间的第一印象尤为重要，所以一个人的穿着打扮和颜值，身材显得尤为重要。特别是在气温不断回升的季节里，人们的穿衣也越来越单薄了，所以每个人的身材到底怎么样，一眼就看明白了。所以越来越多的年轻人开始疯狂减肥瘦身，同时健身房的年轻人也越来越多，大家都想要在最短的时间内，让自己的身材恢复到最苗条的时候。

在大家减肥的同时，一日三餐的减肥食谱尤为重要，大家都知道盲目通过节食来让自己快速减肥成功是不科学的减肥，长期节食的话很容易让自己的身体吃不消。接下来就给大家介绍一种既能有效减肥又能调理皮肤的减肥食谱，也就是减肥沙拉，这道减肥沙拉中不仅有大家喜欢吃的水果，还有补充身体内营养成分的新鲜蔬菜，大多数的减肥沙拉中都会有圆白菜以及番茄，黄瓜，菠萝，香蕉等等，这道减肥沙拉中的热量很低，而且这样做蔬菜的营养和水果的营养能够被人体很好的吸收，接下来我们学习学习减肥沙拉的制作。

减肥沙拉的制作：

准备食材：番茄适量，黄瓜适量，西兰花适量，香蕉适量，菠萝适量；辅料：千岛酱；

制作步骤：

第一步：将买回来的西兰花用手撕成一小朵一小朵的，然后用淡盐水将西兰花浸泡一会后备用；

第二步：将买回来的黄瓜和番茄也提前浸泡在淡盐水中，清洗干净后沥干水分备用；

第三步：将买回来的菠萝用刀去皮后切成小块后备用，把香蕉去皮后，用刀切成小块备用；

第四步：然后用刀将黄瓜拍开后切成段备用，用刀将番茄切成小块备用：

第五步：起锅烧水，将浸泡后的西兰花放入锅中，待水煮沸后将西兰花焯一下水；

第六步：找来一个无水无油的空碗，依次往碗中放入焯过水的西兰花，然后放入黄瓜段以及番茄块，以及菠萝块或者是香蕉块后再倒入千岛酱后搅拌均匀后即可；

第七步：喜欢吃芝麻的可以稍微撒入芝麻即可，然后盛放在空盘中食用，一盘营养丰富又美容减肥的沙拉就制作好了。

烹饪小技巧：

1、沙拉中放入番茄，能健脾清胃，养阴润燥，补充女性的蛋白质，同时番茄中含有茄红素，常吃番茄的话能够让女性的皮肤红润有光泽；

2、日常生活中大家可以将番茄和芹菜搭配在一起食用，因为番茄能够健胃消食，而芹菜富含丰富的纤维素，同时芹菜还能起到降压的作用，所以当两者搭配在一起食用的话能够为人体提供更加丰富的营养；

3、减肥沙拉也就是把各种不同的蔬菜和水果结合在一起制作的减肥沙拉，食材可以根据个人的喜好来随意搭配；水果中富含丰富的维生素C以及维生素A，还有人体所需要的各种矿物质和纤维素等等，所以常吃水果和蔬菜能够促进人体的健康，同时还能够增强人体的免疫力；

4、添加千岛酱进行调味，千岛酱的量依个人口味添加即可。想吃水果沙拉不用买，教你在家做，蔬菜水果合理搭配，健康又美味。