减肥的原因五花八门，但是你练这一套体式，瘦下来就变好看了

在现在这个看美的时代，每个人都希望自己的身材棒棒的，但事与愿违，并不是所有人都可以达到，许多人也就因此而减肥。或许也有其他原因而减肥，但依小伽老师而言，不管是什么原因而减肥，瑜伽的减肥效果挺好，也是性价比最高的方法，一块瑜伽垫、一套瑜伽服就足以，随时随地开展。#清风计划#

Look 1：抛开一切，专心致志

不管是因为什么而练习瑜伽，在开始之前都要统统忘掉，清空大脑，专心练习。

单脚站立侧弯式。先山式站立于地面，上半身挺直，缓慢右倾上半身，左脚脚尖贴着右腿向上滑动至右腿大腿；将右手小臂弯曲至垂直于上臂，贴于背后，左手向头部前方伸直，左手大拇指与食指成环，其余手指放松伸直。

顶峰单腿伸展式。先山式站立于地面，上半身挺直，缓慢下倾上半身，双手手掌贴地；左脚踮起，右腿向上拉伸至平行于左腿，髋部完全打开。

简易鸽子后弯式。先调整姿势为简易鸽子式，上半身挺直，缓慢后倾上半身至胸部水平，头部向后仰，左手放松，贴于地面，右手向头部前方伸展，小臂向下弯曲，右腿小腿稍微抬起，右手握住右脚脚踝。

Look 2：半途而废，得不偿失

做任何事情都要有始有终，练习瑜伽也要坚持到底，坚持越久收获越多。

单手下犬式变式。先山式站立于地面，双脚并拢，上半身挺直，缓慢下倾上半身，双手手掌贴地，双脚踮起，臀部尽量上顶，右手向上拉伸至竖直，右手大拇指与食指成环，其余手指放松伸直。

单脚幻椅式。先山式站立于地面，右脚踮起，上半身挺直，身体缓慢蹲下，至臀部贴于右脚脚后跟，左腿稍微抬起，压在右腿大腿上；左手向左侧伸展，右手向上伸展，双手小臂稍微弯曲，大拇指与食指成环，其余手指放松伸直。

单手倒立变式。先调整坐姿为金刚坐，上半身挺直，缓慢下倾上半身，双手手掌贴地，双腿向上抬起，小腿稍微弯曲，双脚分别贴于墙面，左手向上抬起，小臂弯曲，大拇指与食指成环，其余手指放松伸直。

Look 3：制定计划，因人而异

根据自己的个人情况，制定适合自己的训练计划，是瑜伽效果最大化。

单杠哈奴曼变式。先山式站立于地面，双手向上伸直，抓住单杠，身体向上抬起，左腿向上前方拉伸，右腿向后上方拉伸，至双腿水平，分别放在支撑点上，头部向后仰，右手向后下方伸直，握住右脚脚踝。

战士三变式。先山式站立于地面，身体稍微蹲下，同时下倾上半身至水平，双手尽量向上前方伸直，至右明显拉伸感，双手贴于墙面；左腿从后面向上拉伸至大腿水平，同时小腿向上弯曲，贴于墙面。

侧板单腿伸展式。先侧卧于地面上，左手小臂和左脚贴于地面，适当收拢距离；右腿向上伸直，髋部完全打开，右手向上伸直。

减肥的原因其实并不重要，重要的是选对减肥方法并且持之以恒地练习。你也不会看原因和过程，只会关心结果，因此坚持练习吧。#预习你的60岁#

互动话题：你减肥的原因是什么？

举个例子：当我看见一个大胖子患上了各种疾病后就决心减肥了。