这两个虐腹动作，坚持半年，可以帮你虐出完美的腹肌

以瘦为美的时代已经离我们越来越远了，当代的人们对美的追求再也不是局限于瘦了，而是要求身材有线条感以及肌肉有饱满度，腹肌，人鱼线和马甲线成了当代人们追求美的关键词。

在很多人的思想中，腹肌是非常难练的一部分肌肉，于是很多人对其望而却步，今天小编给大家带来两个虐腹动作，只要你能坚持锻炼半年，就可以帮你虐出完美的腹肌，有了腹肌以后，人鱼线和马甲线以及很多男生喜欢的胸肌中缝就不再是什么难题了。

动作一：卷腹动作

卷腹动作有很多不同的形式，要想练出腹肌就要针对腹部肌肉进行专门的锻炼。

可以做两头起，标准的动作就是平躺在地面上，双腿并拢，让臀部支撑着地面，腹部肌肉用力，使头部和肩膀以及双腿一起抬起，背部和臀部一起支撑着地面，保持两头起的动作5秒钟，然后重新回到地面上，重复的做上述的动作，每天做3组，每组做15个，组间可适当休息30秒。

还可以做普通的卷腹动作，跟仰卧起坐有很大的相似之处，唯一不同之处就是，仰卧起坐要让身体的上半身立起来，而卷腹不用，只需尽自己最大的努力刺激腹部肌肉即可，该方式的训练量与两头起一样。

动作二：空中蹬自行车动作

空中蹬自行车的标准动作是平躺在地面上，让双手交叉在一起，抱住头部，让你的两条腿并在一起，并且与地面紧紧相贴，然后收紧腹部肌肉，抬起你的双腿，弯曲你的膝盖，使小腿与地面平行，大腿与地面垂直，想象着自己骑在一辆自行车上面，然后做蹬自行车的动作，起初可以做顺时针动作，做一段时间以后，可以再调整为逆时针动作，该动作每天做10组，每组持续半分钟。