运动可以快速燃脂、减脂？如何不反弹？走出误区，健康减重！

1、运动量大可以减肥

很多人以为随便做些运动，每天加大运动量，持续下来就能起到减肥的作用

正确观点：通常情况下，运动消耗占身体总热量的15%到30%；同时运动也应该做到科学合理，运动在一定程度上能够起到消耗人体内热量的作用；但仅靠运动减肥想取得较好的效果并不是十分明显，因为大家还要在平时多注意饮食的控制。

2、力量运动可以减肥

有不少减肥人士认为：通过力量运动可以作做为成功减去脂肪的途径

正确的观点：大家在减脂的时候去做一些正规的力量运动是值得鼓励的，那是因为此方法能够适度的保护肌肉不受到伤害，但并不能起到直接的减脂效果。

3、运动可以燃脂，不管危害

绝大多数人都认为运动是燃脂、减脂的主要手段

正确的观点：有些剧烈的运动也能起到减脂的作用，但会对肌肉乃至身体造成一定的伤害；那些对身体刺激性小且有一定规律性的运动，通常是对减脂有较大好处的；但这也不是绝对的，因为一旦脱离了饮食控制，这些运动带来的变化将变得毫无意义。

4、认为增加肌肉可以减脂

有人认为通过增加肌肉，可以有效代谢身体内的脂肪，或者可以抑制体内脂肪的合成

正确观点：增加肌肉并不能直接促进减少脂肪，即使基础的代谢能力得到了一些提高，也不是因为体内脂肪合成量减少了，通常是因为很好的控制了饮食量。

5、追求快速，随便减脂

正确观点：脂肪是人体生命运作的必需品，能够起到很好的储存能量（热量）的作用；所以不通过专业人士的指引，想要快速的减脂是不太可能的，更别说不反弹了。

6、求快不考虑负面情况

正确观点：不经过系统的指导，快速减脂的效果往往是难以保持住的；快速减脂通常需要极大程度的控制饮食或者进行高密度的运动锻炼，这样不仅容易“治标不治本”，还有可能影响身体健康；再有这需要极强的自控力，一般人难以坚持，结果往往就是彻底的反弹。

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