一套拉伸胆经，刺激肾经的阴瑜伽序列（收藏级）

对于生活在中国的伽人来说，中医可能都不陌生，大家都知道中医里的胆经，它是十二经络之一，起于双脚外侧，沿着人体的外侧，经髋胸颈部的外侧以及耳后到头部。

疏通胆经可以活血排毒，消除身体毒素和水肿，还可以治疗偏头疼和妇科疾病等问题，对女性来说，这是一条需要时常激活的经络。

肾经，也是十二经脉之一，它从双足内侧开始，贯脊属肾，络膀胱，肾是先天之本，肾脏强者才能长寿，所以它是一条关乎一个人一生幸福的经络。

女人一旦上了年纪，肾脏不好，身体代谢也慢慢变差，胆经不通，毒素容易堆积，妇科疾病多发，衰老之态便开始展露。身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而与中医结合的阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。

今天给大家推荐的一套阴瑜伽序列，可以很好的拉伸胆经，刺激肾经，非常适合女性朋友们经常练习，一起来看看吧：

1、婴儿式

• 跪立在毛毯上，双腿略微分开
• 臀部坐在脚后跟上，呼气俯身向下
• 双手臂延展，前额点地
• 保持3分钟，身体向左侧弯
• 保持1分钟，换另一侧
• 还原婴儿式，将右手从身体前侧穿过
• 手臂贴在垫面上，侧脸贴地
• 左手放在身体后侧，保持2分钟，换另一侧

2、蜥蜴式

• 山式站立，将右脚向后一大步
• 左脚小腿垂直垫面，膝盖放在毛毯上
• 保持2分钟，身体向右侧弯
• 屈右手肘在垫面上，左脚微微向外打开
• 保持2分钟，将双手依次向身体的远方伸展
• 保持2分钟，重复练习另一侧

3、双角式

• 山式站立，双脚打开略大的距离
• 脚尖超前，吸气延展脊柱
• 呼气俯身向下，双手向身体后侧延展
• 双肩放松的沉在瑜伽砖上，保持3-4分钟

4、鞋带式+侧弯

• 坐立在垫面上，将左脚放在右大腿的外侧
• 右腿屈膝，右脚放在臀部的左侧
• 向上立直脊柱，左侧手肘抵在瑜伽砖上
• 左手支撑头部，右手从头部的后侧握住左大臂
• 保持2-3分钟，换另一侧

5、鹿式

• 跪立在垫面上，双腿微微分开
• 将右脚放在身体的前侧
• 右小腿与髋部平行
• 臀部慢慢向后坐在地面上
• 吸气延展脊柱，双手支撑在前面垫面
• 呼气，双手慢慢的向前伸展
• 俯卧在垫面上，保持3-4分钟

6、雨刷式

• 坐立在垫面上，双腿同时向左侧屈
• 躯干微微向后，双手支撑在垫面上
• 保持2分钟，换另一侧

7、青蛙式

• 跪立在毛毯上，双腿慢慢的向两侧打开
• 躯干俯卧在抱枕或者瑜伽砖上
• 柔韧性比较好的，
• 可以直接俯卧在垫面上，保持3分钟

8、英雄坐

• 跪立在垫面上，双腿并拢
• 双脚打开略大于髋部
• 臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱
• 呼气放松双肩，保持1-2分钟
• 双手抱住头部后侧，慢慢的低头向下
• 保持1分钟，右手放在左大腿上
• 左手放在身体后侧，头向左侧侧弯
• 保持1分钟，换另一侧

9、仰卧英雄

• 在英雄坐的基础上
• 身体条件比较好的伽人
• 可以继续向后仰卧在垫面上
• 双手向上举过头顶，保持3分钟

10、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在毛毯上，双手侧平举
• 身体向左侧翻
• 将左脚放在右小腿的外侧
• 左膝向下找地面，保持2-3分钟
• 屈左膝，伸直右腿
• 左手握住右脚脚掌
• 保持2-3分钟，换另一侧

11、挺尸式

• 仰卧在垫面上
• 双脚微微分开略大于髋部
• 双手侧平举，放松10分钟

以上的阴瑜伽练习，主要针对我们平时很少关注的身体外侧，以及腿部内侧的练习，除了上文提到的功效以外，这套练习也可以用来缓解腿部内外侧的疼痛，对髋部腰部外侧疼痛的缓解效果也很好。