减肥路上最大的敌人,只要能战胜它,一天轻松瘦一斤
减肥路上最大的敌人
是你朋友吗?
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还是再满十五减十块?
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又或是你的爱豆?
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吃饱了才有力气减肥?快来看看运动前后到底应该怎么吃?
运动前不妨吃些「高碳水化合物」,最好是多糖类且低脂,例如:五谷杂粮饭、全麦吐司、面包等。因为碳水化合物一旦被人体吸收后,会转化肝糖、再分解成运动时肌肉收缩、神经传导最重要的能量──三磷酸腺苷(ATP)。
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运动后的话,蛋白质则扮演重要角色,可从鱼、瘦肉、牛奶、蛋等食物中摄取。它由20多种氨基酸组成,可说是肌肉组织的基本原料,能补充运动时肌肉组织的耗损。再加上,运动后体内肌纤维中的蛋白质合成速率最快,适量补充蛋白质可帮助肌肉生成、代谢和修复。
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至于水果,运动前后都可以适量,能帮助身体有效分解运动时因为耗氧量增加所产生的过多自由基。特别是含维生素E高的食物,如坚果类的杏仁、花生、核桃等。以及维生素C高的食物,如柑橘类水果、猕猴桃、番石榴、苹果等。
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当然,别忘了还要多喝水,能调解体温、舒缓心跳、避免脱水,纯水或运动饮料都可以。不过,一般来说,如果只在室内活动,而且时间约在一小时内的话,喝纯水就行;若在户外运动、温度在摄氏26度以上,加上时间超过一小时,为了补充大量流汗后身体流失的电解质,才需要喝运动饮料。市售运动饮料多含钠、钾,能补充水分、平衡身体的酸碱值。至于果汁,最好选择新鲜果汁,而且含糖浓度介于4~6%,不但适合人体吸收,也不会造成身体额外的负担。
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学到了吗?你减肥路上最大的敌人又是谁呢?
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