打开髋部拉伸腿部，实现“逆生长”这组瑜伽动作火爆了，赶紧学习

打开髋部拉伸腿部，实现"逆生长"，这组瑜伽动作火爆了！

青春是每个人心中最美好的年华，也是最为珍惜的一段时光，不管这过程是开怀大笑还是悲伤逆流成河，这就是每个人真实的青春。记得看过一部电影叫《重返20岁》，当女主人公回到20岁那个年轻依旧的她，开始追寻自己的梦想，那些在她青春时遗失的梦想。

对于每个小仙女来说，如果能像电视剧里的神仙一样，拥有永不衰老的容颜及令人神魂颠倒的身材那该多好，只是时光终究会逝去，容颜会慢慢变老，身体会慢慢衰弱。这样的自己对于小仙女来说绝对是个噩梦。

想要永葆青春的妹子看过来，1组经典瑜伽序列，要求练习者尽可能打开髋部，有助于促进骨盆血液循环，排出体内垃圾毒素，加快血液循环，让你越练越年轻，实现逆生长也不是不可能的哦！

1、半鸽式

半鸽式，练习者从坐姿开始，前后腿打开，尽量打开髋部，一只腿向上绷直，同时躯干向一侧扭转。可以有效拉伸腿部韧带，柔韧脊柱，刺激肠胃蠕动，促进骨盆血液循环，有效排出骨盆垃圾，预防月经不调、痛经等。

体式要点：

练习者打开髋部坐于地面上，弯曲左膝，左脚跟抵住会阴处，脚掌朝上，右腿伸直贴地，收腹，弯曲右膝，右腿位于后背右侧慢慢向上绷直，右手位于身体约1尺距离撑地，躯干向左侧倾斜，尽量拉伸腹部，右手向上握住右脚踝处，右手肘微微弯曲，打开双肩，保持脊柱挺直，肛门内收，坚持30秒时间后变换另一侧。

2、侧三角式

侧三角式，练习者双腿并拢脚趾点地，双手伸直贴地，躯干上抬离地，进入平板支撑式，保持腹部收紧，躯干向一侧倾斜，同时一只腿上抬离地面向头部方向伸展。可以强化手臂力量，拉伸腿部韧带，滋养骨盆，促进血液循环，刺激腹部器官，加快代谢，有效排出体内毒素。

体式要点：

练习者从平板支撑式开始，双手紧贴身体两侧伸直撑地，双腿并拢，脊柱挺直，颈部上抬，收腹，躯干向右侧倾斜，同时右脚抬离地面向头部方向伸展，尽可能打开髋部，保持双膝绷直，右手离地向上握住右脚趾处，目光看向上方，双臂保持与肩膀平齐，胸腔打开，坚持30秒后回到平板支撑式变换左侧倾斜。

在练习上述动作时，记得打开髋部的同时尽量拉伸腿部韧带，可以柔韧脊柱，滋养骨盆部位，有效促进体内毒素的排出，让你越练越年轻。