改变走路方法也会提高减肥效果

小知识：走路是最常见的运动方式，所以要在这种运动方式上提升运动效率。

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只要稍稍改变认识，锻炼平时不使用的肌肉，就能够提高身体代谢率。

下面的几种走路方法：都是日常生活中简单又能够做到的动作。

1、脚抬高步行法

很多人在走路时，地并没有什么沟坎，也经常摔倒或绊倒。

很多人认为这与年龄有关，其实不然，关键在于走路的方法。

那些在平地上也经常摔跤的人，大多不抬高脚走路，

也就是一般人常说的“脚擦地步行”。

走路的时候，想象着自己在上楼梯，有意识地高抬脚，

重心就自然落在后脚上，姿势就能稍稍得到纠正，避免摔倒。

同时，抬高脚也意味着抬高腿，腰椎周围的髂腰肌也得到了锻炼，

这样，平时走路不太使用的肌肉能够得到使用，骨骼肌也得到了锻炼。

2、湿滑地板上的走路法

积雪后的第二天，由于道路结冰或者被淋湿，走路方法自然与往常不同，

第三天，往往会感到肌肉疼痛。为什么会发生这种现象?

原来，在结冰的道路和淋湿的地板上行走时，为了避免滑倒，

人们往往会把身体的重心放在后脚上，平时不使用的肌肉就派上了用场。

其结果是肌肉疼痛。而平常走路的时候，

重心靠前，人们利用身体倾倒的趋势向前迈步。

可是，道路结冰。地板被淋湿的话，

这种走路方法有滑倒的危险，所以就变成了把身体的重心留在后面的脚上。

可以用先单脚站立，向前迈出的脚着地之后，

再把重心移到前面的脚上的走路方法。

想象：在黑暗中走路的样子，就容易理解了。

因为重心在后面的脚上，所以平时走路也能锻炼到单脚站立时使用的肌肉。

同时髂腰肌等腰椎周围的肌肉和大臀肌、中臀肌等的骨盆肌也得到了锻炼，如此，以后失去平衡的时候更容易修正站直，也能保持脊背挺直的良好姿势。

另外，走路的速度比平时稍稍慢一点也有助于达到瘦身的效果。

3、沙滩上的走路法

在海边沙滩上走路是不是感觉比平时累呢?

在沙地上要全脚掌用力，利用向前的推动力来避免脚陷进沙子里。

为此，会使用和平常不一样的肌肉。请把道路想象成沙滩走走看。

抬起后脚向前移动的时候，脚尖不踢地，

脚掌和地面平行向上抬起迈进，就不容易陷入沙土之中。

用这种方法走路的话平时较少用到的脚掌上的小块儿肌肉便得到锻炼，

日后摔跤的时候也更容易找到平衡。

4、拖鞋走路法

穿着拖鞋走路的时候，为了不让拖鞋掉下来，要稍稍抬高脚尖向前迈步。

长时间这样，脚掌容易抽筋（痉挛）,但是，脚尖向上勾起，不容易摔倒。

为了抬起脚尖正常行走，就要更多地使用轻骨前肌（小腿肚前侧的肌肉），

这部分的肌肉就得到了锻炼。

5、唱歌走路法

我们迈步前行时，头不上下晃动，唱着歌，

目光固定在远方的一点，身体不晃动地走走看。

一般来说，第二天应该能感到臀部的肌肉疼痛。

练习这种走路方法时，须手持装满水的杯子，

保证行进时里边的水一滴不洒。为了尽可能减少身体的晃动，

增加下肢肌肉的力量，努力使用身体上主要部分的肌肉来行走，

同时必须收紧臀部的肌肉。

如此，这些部位的肌肉会疼痛，这就说明得到了相应的锻炼。

减肥效果低的走路方法：

利用身体前倾的趋势，附加反动力走路，可以少用力高效率地活动身体，但是消耗能量少，减肥效果低。一边大幅度摆动胳膊一边走路，往往有一种增加了运动量的幻觉。然而，走路时胳膊摆动的反动力也不少，只摆动胳膊并不能促进能量的消耗，还不如把胳膊固定在身体上，用力夹紧腋下行走，这样胸大肌和肱二头肌都能得到锻炼。

那么我们如何在日常生活中提高运动效果？

推荐哑剧训练法：是“空气训练法”。

例如，想象手里的包加重了5千克，试试边把这个包稍稍举起一边走路。

这样的空气训练，有效地活动了平时举提锻炼不到的对抗肌。

实际上，我利用上下班往返的时间，实施了空气训练法之后，

松弛的胸部赘肉变成了健壮的胸大肌。

即使不做剧烈的肌肉训练，只活动想锻炼的那部分肌肉，

反复做用力和放松的动作，也能增加肌肉量。

练习的同时，想象着有一定重量的负荷，效果会更好。

空气训练法不需要特别的器具和场所，也不会花额外的时间。

想锻炼的时候，只需要在自己家里，关注自己想锻炼的肌肉部位用力就行。

这种活动身体的方法很自由，即使站着也能增加负载;

强度也能根据自己的喜好调整，累了随时可以停下。

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