引体向上该怎么做，才能达到更好的效果

健身的人都听过引体向上在健身中的重要作用，可以打一个比方，引体向上在健身中的地位，可以与我们日常饮食中必不可缺的蔬菜一样重要，在我们的潜意识里，我们都知道我们应该多吃蔬菜和水果，但是又有谁能够吃的达到标准呢？这与我们健身中引体向上的观念是一样的，都知道引体向上重要，可能又有几个人能够做到位呢？

引体向上在健身中对我们的帮助是非常大的，它能够对我们的背阔肌，肱二头肌进行有效的锻炼，让你在健身中更近一步，那到底该怎么锻炼呢？接下来小编就为大家介绍一下。

1.等长收缩停顿的引体向上

这主要是用你臂膀的力量把你整个身体拉起来，直到我们的胸部与单杠处于同一水平面上，这个时候你的胸部要用力的挺起来，然后要保持这个姿势直到你无法再保持这个动作。是不是做这个的时候感觉自己的背部像着火了一样，那是你的肌肉纤维在撕裂，只要能坚持下去，日后每一次都可以达到这种效果。这个动作最好是在你做完我们平常的引体向上之后，再做差不多一分钟的等长收缩停顿的引体。

2.1.5次引体

这种引体向上对我们健身是非常有帮助的，它不仅可以增加我们的肌肉，还可以让我们的力量更加强大，而且如果当你做引体向上时感觉不到背阔肌的收缩的时候，做这个动作，能够让你很快感受到。

并且对于这个动作，你可以选择任何一种你想握住的方式，正手握、反手握和对握。做1.5次引体的时候，我们需要做常规的引体向上让自己达到最高的位置，然后将我们自己往下降，然后到头部比单杠低的时候，再把自己往上拉，最后再将自己放下来，这算是一次，这个动作做六七次，每次做三到四组。