小腿肌肉群，帮你更好的深蹲，一起来看看吧

在深蹲训练中，很多人就是蹲不下去，只能勉强蹲到大腿与地面平行的位置，如果让他们很硬往下蹲的话，就会出现拱背合骨盆后倾的情况，这是什么原因呢？是因为技术不好吗？

良好的深蹲需要良好的技术和控制能力，但这只是其中之一。问题二可能是你的脚踝！在深蹲的过程中，脚踝是最容易被忽视的，因为每个人的注意力都集中在了髋关节和膝关节上。

当你深蹲时，当你的膝盖向前推时，你的脚踝配合做足背屈动作，通常，足背屈的运动范围约为20度，此时，我们的深蹲可以顺利进行。

然而，当足背屈活动受限时，它会限制你深蹲的深度。当你蹲到某一点时，就会被卡住，不能再继续蹲下去了。如果你想蹲下去，就要踮起脚尖，或者脊柱会弯曲，骨盆翻转，人就会向后倒。

你可以自己试试：看看你能不能保持背部挺直的同时，脚掌完全贴紧地面，然后深蹲到底，许多人不得不踮起脚尖蹲到底，或者蹲到底时让脚后跟离开地面。

如何判断你的脚踝活动受限呢？

单跪姿足背屈测试，赤脚进行测试、脚(大脚趾)和墙距离为5寸( 16.6厘米)。如果膝盖可以向前接触墙壁(膝盖不向内倾斜，脚底和脚跟不离开地面)，这表明你的足背屈运动非常好。反之，说明还有改进的余地。足背屈活动受限有许多原因，最重要的原因是负责足底屈曲的小腿肌群太紧。

小腿肌群太紧，限制了脚背屈的范围，当你深蹲时，足背屈的范围不够，这会限制你的深蹲范围。深蹲前通过按摩和拉伸可以提高小腿肌群的柔韧性和弹性，从而提高脚踝的灵活性，帮助你更好的深蹲。

此外，按摩放松也能帮助你放松小腿肌群，使用泡沫轴或网球来缓解疼痛点，让放松肌肉。