说到减肥这个事，许多人有一个误区少吃饭、少吃肉，多吃水果就能瘦！但是有些人一天三顿水果吃下来反而还胖了点，难道是吃水果的姿势不对？不是号称吃水果就能减肥吗？而且还有一种减肥法，叫水果减肥法，难道都是骗人的？

只吃水果并不能瘦！

好吃又营养的水果是我们每天都不能少的健康食物，许多人以为，水果的含糖量、脂肪含量普遍偏低，所以多吃点水果少吃点饭就能减肥，甚至有些减重方案还大胆鼓励正在减肥的人想吃多少水果就吃多少，这是错误的！

水果虽然很天然很健康，但实质上就是一堆碳水化合物，就热量而言和主食没什么区别。

就拿夏天大家都爱吃的西瓜来说，100g 西瓜的热量大约在 127KJ左右，含糖 6-7g左右。要达到有饱腹感的效果，你得吃半个西瓜，约合 1300g 瓜瓤，那么通过西瓜摄入的热量就是1651KJ，碳水化合物是 78g 。

而被减肥者排斥的米饭，100g 的碳水化合物的含量约是 25g 左右，半个西瓜就相当于 300g 米饭，所以用西瓜之类的水果代替主食来起到减肥的作用，意义不大。更可怕的是，水果不能提供全面的营养。如果将水果作为主食，蛋白质、维生素和微量元素的缺乏症就会找上门来。

怎么正确吃水果

每天吃多少水果

那么，到底吃多少数量的水果才是健康合理的呢？《中国居民膳食指南》建议我们每天要吃200克—400克水果，也就是说，成年人每天最好吃掉两份水果。

一份水果是指一个香蕉、苹果、橙子较小的水果，如杏两个算一份，蓝莓、葡萄等一个纸杯的量算一份

选择什么样的水果

如果想减肥，选取水果应该遵守如下原则：

1、碳水含量低

2、升糖指数较低（低gi）

3，果糖的含量低

热量较低的水果有：苹果、李子、木瓜、草莓、柚子等。

还可以餐前吃水果，减少进食总量。每天适量的水果可以为我们的身体补充维生素、钾等营养成分。另外，水果中大量的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，助力减重。

果汁不能代替水果！

在将水果制作成果汁的过程中，往往会过滤掉大量的膳食纤维，这不仅使果汁的饱腹感大大降低，还更容易使血糖升高。

另外，果汁的热量其实并不低。一杯西柚汁，可能需要2-3个西柚榨汁而成，也就是说如果喝一杯西柚汁，相当于摄入了2-3个西柚的热量，而你可能完全不觉得饱。

而那些市面上所售的果汁饮料，号称可以为你补充每日所需的维生素C等营养素，其实却可能为了提升口感而额外添加了糖分，让你不知不觉摄入更多热量，平时想解渴就喝水，想补充营养还是直接吃水果吧！

最后，希望大家能告别错误的健康观念，不要轻易相信吃水果就能瘦身的谎言。