不吃早饭老得快？长期不吃早餐，除了胃病，这2个危害少有人知道

不吃早餐有什么危害？

1.你的胃会受到伤害

当你睡觉时，消化系统的运作会变缓慢。而早上7:30-9:00之间，消化系统会随着你醒来变得活跃，如果这段时间不吃早餐，很容易导致胃酸损伤胃肠道，引起肠胃不适甚至胃炎。

2.浑浑噩噩度过上午

经过一个晚上的消化，你前一天摄入的食物都消耗的差不多了。早上起床以后如果不吃东西，血糖浓度过低出现饥饿感，会导致大脑反应变慢，注意力不集中，一整个上午都不能好好工作和学习。

3.长期不吃会导致便秘

人体肠胃进行正常定时的营养吸收与排泄的过程，叫做胃结肠反射。如果长期不吃早餐，会造成胃结肠反射失调，造成便秘。

不过，如果你的早餐选择常常是油条、煎饼、奶油蛋糕和芝士火腿这些高热量的食物，也许给肠胃的负担会比不吃早餐更严重！

三、早餐应该怎么吃？

1·把早餐放在7:30-9:00之间

人体消化系统在夜间工作会减慢，早餐吃得过早会影响胃肠道的休息；吃得过晚则会导致胃酸肠胃不适，所以最好把早餐安排在消化系统活跃的7:30-9:00之间，养成健康规律的作息。

2.拒绝高热量的食物和烹调方式

像油条、煎饼、饼干等添加了很多油脂的精致谷物，和煎蛋、火腿、培根这样的高热量食物，作为早餐来说油脂过高，很容易对肠胃造成负担，日积月累不仅营养失调，身材也失衡了。

3.选择健康的粗粮

比如小米粥、燕麦粥、全麦面包、红薯和玉米等，粗粮中含有丰富的膳食纤维，有利于降低胃肠道中的油脂浓度，保证消化系统正常运转，同时增强饱腹感。

4.多吃低脂肪的高蛋白食物

比如水煮蛋、酸奶、牛奶等，在提供优质蛋白质的同时也能增强饱腹感，杜绝你吃零食和午餐过量的情况出现。

其实不吃早餐与会长胖之间并没有必然联系。而且每个人的作息和健康状况都不同，还是希望大家都能养成健康的作息，不要为了减肥而故意节食，容易反弹还伤肠胃，毕竟身体才是减肥的本钱啊！

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