关于拉伸运动，你清楚这5个问题吗？

至于健身后的拉伸运动，大多数健身者都不会太注意，认为它并不重要。事实上，这是一个错误的想法，拉伸非常重要，系统的训练包括运动前热身和运动后拉伸，没有这两项，你的训练就是不完整的，会大大降低我们的训练效果。今天，我们就来谈谈关于拉伸运动的这5个问题。

1 .为什么要拉伸？

许多健身者知道，拉伸运动应该在运动前后进行，因为拉伸运动可以减少损伤，帮助恢复，缓解疲劳，并起到热身和恢复的作用。除此之外，拉伸还可以改善我们身体的协调性和灵活性，减少身体的僵硬程度度，增强身体的本体感觉，放松精神和其他许多有益的作用。

2 .什么时候拉伸？

除了运动前后，事实上，在我们的日常生活中，只要有时间，我们都可以进行拉伸身体。例如，我们可以在工作、学习久坐不动后，早起后，感到身体僵硬的时候，都可以进行拉伸运动，

3 .如何拉伸？

拉伸看起来很容易，但是错误的拉伸可能会导致身体损伤，我们应该关注拉伸的肌肉群上，放松并持续寻找适合我们身体的拉伸幅度，而不是震颤式拉伸。

4 .拉伸步骤？

轻松的拉伸——当我们开始拉伸时，我们通常需要大约10秒的时间来判断我们的身体感觉。我们慢速稳定的拉伸到有轻微紧张的感觉。保持住后，我们会发现肌肉逐渐适应这个幅度，张力感会消失一部分，身体会自然放松，感到非常舒适。

进阶拉伸是在简单拉伸后，我们逐渐增加拉伸幅度，动作一直保持缓慢稳定，拉伸的感觉会再次加大，保持10 - 15秒，然后慢慢恢复到初始状态。

5 .拉伸时如何呼吸？

众所周知，呼吸在器械训练中非常重要，所以在拉伸运动中调整你的呼吸也是至关重要的。拉伸时的呼吸应该缓慢稳定、有规律，做运动时呼气，保持过程时吸气，不要屏住呼吸。