选择4个高强度间歇动作，让你在家就能瘦下来，一起看看吧

减肥必须去健身房吗？减肥必须要跑步吗？其实你也可以在家完成减肥的任务，而且需要用到的工具很少，一张瑜伽垫就可以了。

这四个动作的运作模式被称为高强度间歇训练，也就是HIIT。

面对减脂，有非常独到之处：

1 .它能在高强度运动下有效燃烧脂肪，并能尽可能多地锁住肌肉组织以防止分解。

2 .运动时直接燃烧脂肪，在运动后24小时内能依旧继续燃烧脂肪。

3 .全面提高肺活量和基本代谢能力。

为什么它能表现得这么好呢？

首先要知道的是，在这四个循环动作中，你将先进行30秒的全面训练，然后休息30秒，这样可以让你在头30秒内耗尽体内储存的糖原，然后在第二个30秒内通过大量的呼吸消耗掉脂肪。

其次，这些运动大多是复合动作，运用到了身体的大部分肌肉，消耗了更多热量。

由于强度非常大，在运动后需要足够的恢复时间，在减脂期间，最好每周训练三次，每两天训练一次，而在增肌期间，每周训练一次以抑制脂肪即可。

复合动作可以是：开合跳、箭步跳、深蹲跳、高抬腿、波比跳、俯身提膝、平板开合跳、深蹲侧拳击、熊爬等，大家可以想出各种各样的复合动作来加入自己的训练计划中，选择你最喜欢的四种运动即可。

例如，你可以选择开合跳，箭步跳，波比跳，俯身提膝这4个动作，作为高强度间歇训练动作，做6组，每个动作持续30秒，然后休息30秒，组间休息时间一分钟。

这样一套动作做下来，也就十几分钟，根本不耽误任何事，但是所起到的燃脂效果却是非常好的，而且方便简单，在家就能完成，所以想要减脂但又没有时间的人，可以考虑试试这套HIIT训练动作。