6个高强度燃脂训练动图，甩掉小腹、臀腿、肩背、手臂赘肉

健身的人都知道，有氧运动是刷脂的，而有氧运动的选择也多种多样，比如跑步、跳绳、HIIT、有氧操、爬山、瑜伽等，而有氧运动中，比较高效燃脂运动是什么呢？

有人说慢跑，慢跑具有可持续性，容易坚持，1小时的热量消耗大概为500-550大卡，

也有人说是跳绳，跳绳无法长时间坚持，新手跳5分钟，就累得够呛了，但是跳绳20分钟消耗的热量就达到了慢跑1小时消耗的热量值。

而今天小脂要说的是HIIT训练，HIIT就有短时、高效的特点，燃脂的效率相当于跳绳，且在燃脂的状态下，提高心肺能力，能尽可能的保留住肌肉，提高代谢。

运动后24小时，身体都保持在一个高燃脂状态，非常适合快节奏、没时间健身的上班族。但是一般新手基本无法完成这套动作，体脂率高于30%的人，也很难驾驭。

HIIT间歇训练，要求每个动作都需要尽最大程度去完成，很多人基本在前面2-3个动作就累垮了。今天小脂推荐6个高强度间歇动作，甩掉小腹、臀腿、肩背、手臂赘肉，适合有一定运动基础的人。

训练开始时，最好铺上瑜伽垫，以防受伤哦！

建议每个动作坚持30秒，休息30秒左右，做完6个动作为一轮，循环3-4轮。

1、俯卧开合

2、单向登山

3、深蹲

4、交替高抬腿

5、简易波比跳

6、箭步蹲

对于新手的话，可以放低要求，减少一半的训练时间，一个月后再按标准训练。坚持2-3个月，体重基本回到标准范围，人也会变得年轻活力起来哦！

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