练习瑜伽，就别想吃乱七八糟的食物了，饮食清淡才能够完美瘦身

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很多小姐姐喜欢练习瑜伽，是因为练习瑜伽能够让我们的身体瘦下来，但是，很多小姐姐即便是练习了瑜伽，最终也没有瘦身成功，这是因为我们在练习瑜伽期间，并不是全身心、全方位的有一个瘦身意识，除了练习瑜伽之外，我们还要注意我们的饮食，才能够完美瘦身的。

下犬式变式

想要完美瘦身，我们首先需要让自己从内心深处有一个完整的瘦身意识，一定要每时每刻的告诉自己，要坚持瘦身，不要今天锻炼完毕之后，就想吃什么就吃什么，一定要有一个属于自己、适合自己的健身、瘦身计划才可以。

手掌倒立式变式

首先，想要瘦身，一定要通过有效果的训练和方法才能够达到效果的，如果我们想要瘦大腿的话，我们就要多多练习一些能够练习到双腿的体式，比如“鹤蝉式”、“下犬式”等等体式，当然了，我们也不能够只练习一个体式，我们要多练习几个相同效果的体式才可以。

手掌倒立式

其次就是我们的饮食，在这里，小伴要严肃的和大家说一下，饮食是很重要的，我们通过练习瑜伽只能够起到一个很好的辅助效果，我们的生活中大部分时间在饮食上还是占大多数的，所以，饮食一定要把好关，不能够想吃什么就吃什么。

手掌倒立式

一般来说，饮食一定要是清淡的食物，比如：蔬菜、水果等食物，正餐一定要有主食，而且要准时准点的进行进食，而且，我们也一定要严格的要求自己，饭前或者是饭后一小时内，是不允许进食的，如果进食，势必会给我们的肠胃造成很严重的影响和负担。

弓式

Step1：身体在开始的时候，面向瑜伽垫，腹部以及整个身体贴在瑜伽垫上。

Step2：四肢向上伸展，最好是四肢向背部同时、统一的发力。

Step3：最后双手抓住双脚，控制好身体的呼吸即可。

蝎子式变式

Step1：当我们的身体向前弯曲完毕之后，双手手臂要竖直的伸向瑜伽垫。

Step2：然后双腿通过借助腰部关节的力量，向上用力伸展，直至伸展至头上方为止。

Step3：最后双腿自然弯曲，也可以一条腿绷直，一条腿弯曲。

站立前屈式变式

Step1：身体先是站在地面上，然后深呼吸三次左右，上身向前弯曲。

Step2：将双手手指尽量伸向双脚脚趾，双腿膝盖后方不要弯曲。

Step3：然后右侧肢体向右侧抬起，呈九十度即可。

站立前屈式变式

Step1：身体站立在地面上，双腿尽量并拢，切记不要弯曲幅度过大。

Step2：然后将右腿向上抬起，并且弯曲，将右脚脚跟放在弯曲的双臂上。

Step3：身体继续向前弯曲，最后只需要将左脚脚尖踮起即可。

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