通过哑铃就能做的10个动作，助你锻炼肌肉，居家就能练习

越来越多的中国人加入了健身和追求肌肉线条的行列，这意味着追求健康和追求年轻的人越来越多，是生活水平提高的表现。

然而，忙碌的上班族往往没有足够的时间去健身房锻炼，如何在这个时候利用琐碎的时间进行锻炼显得尤为重要。

今天，推荐的哑铃居家训练方法可以让你不用去健身房，只需购买一对哑铃，就能在家里实现肌肉的蜕变。

哑铃是一种自由器械，占地面积小，训练灵活，重量大、次数少的训练可以激活肌肉，而重量小、次数多的训练可以促进脂肪燃烧。在健身训练过程中，它可以促进细胞再生，帮助保持年轻。

哑铃训练应该从哪里开始？推荐这10次运动，可以刺激到多个肌肉群，如手臂、肩膀、胸部、背部、大腿、腹肌等多个肌肉群。

增肌人群可以每隔两天训练一次，每次运动10 - 12次，做2 - 3组，选择5 - 10公斤一副的哑铃(肩部训练需要减少负重)；减脂人群每隔天锻炼一次，每次锻炼15 - 20次，做3 - 4组，选择4 - 5公斤的哑铃就行。

1.单臂哑铃划船，训练肌肉群：背阔肌

2.哑铃交替弯举，训练肌肉群：肱二头肌

3.哑铃侧举，训练肌肉群：肩部

4 .哑铃推举，训练肌肉群：肩部

5 .颈后臂屈伸，训练肌肉群：肱二头肌

6 .哑铃飞鸟，训练肌肉群：胸肌

7 .哑铃卧推，训练肌肉群：胸肌和手臂

8 .哑铃深蹲，训练肌肉群：大腿肌肉群

9 .负重卷腹，训练肌肉群：腹肌

10 .哑铃俯卧撑，训练肌肉群：胸肌和手臂

通过一副哑铃就能很好地去完成全身性的训练，在家就能做到，对于一些没有时间去健身房的上班族来说是再好不过的，早上练一会可以让一天都头脑清晰，思绪活络，睡前适当练习，还能有助睡眠，所以在家里备一个哑铃是非常好的选择，而且性价比也非常高。